高齢者に対する強度の異なる筋力トレーニングの長期的効果
最後に見直したもの： 02.07.2025
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BMJ Open Sport & Exercise Medicine誌に最近掲載された中間報告では、高齢者におけるさまざまな強度での筋力トレーニングの長期的影響を調査した。
研究では、高強度トレーニング プログラム (HRT) でトレーニングした参加者は、特に等尺性脚力において筋肉のパフォーマンスを維持できたのに対し、中強度プログラム (MIT) でトレーニングした参加者とコントロール グループ (CON) は、最初の研究後の 3 年間で筋力と機能が大幅に低下したことが分かりました。
現代医学の進歩により、平均寿命は大幅に延びました。それに伴い、心血管疾患やがんといった加齢に伴う慢性疾患の増加や、高齢者の自立機能の低下も進んでいます。
最近の研究では、筋力トレーニングが筋力の維持と機能低下のリスク軽減に役立つ可能性が示唆されています。しかし、ほとんどの研究は短期的なものであり、高齢者における監督下での運動の長期的な効果に関するエビデンスは限られています。
2020年のLive Active Successful Aging（LISA）研究では、退職年齢の成人451名（およそ64～75歳、平均年齢67歳）を募集し、高強度トレーニング（HRT）、中強度トレーニング（MIT）、および無運動対照群（CON）の3つのグループのいずれかにランダムに割り当てました。
トレーニングプログラムは、1年間にわたり週3回のフルセッションで構成されました。HRTグループとMITグループのトレーニング強度は、Brzycki予測式を用いて決定されました。
この研究には451人のうち369人が参加し、平均年齢は71歳、女性が61%でした。データは3日間にわたって収集され、全身の健康診断、内臓脂肪量と脚の筋力の評価、脳と股関節のMRIスキャンなどが行われました。
結果は、参加者の年齢にかかわらず、日々の身体活動量が高いことを示しました。HRT群は脚の筋力をベースラインレベルに維持することができましたが、MIT群とCON群では筋力に著しい低下が見られました。
この研究結果は、長期的な筋力と機能の維持においてトレーニング強度が重要であることを浮き彫りにしました。HRT群は、脚の筋肉量の減少にもかかわらず、MIT群およびCON群と比較して脚の筋力維持において有意な改善を示しました。
筋肉量の減少にもかかわらず、脚力に顕著な効果が認められました。神経系の適応が筋力トレーニングへの反応に影響を与える可能性があります。今回の結果は、筋肉量と大腿部の断面積が減少した場合でも、これらの適応が役割を果たす可能性があることを示唆しています。
これらの調査結果は、1 年間の集中的な筋力トレーニングが高齢者の筋力と機能に長期的な利益をもたらす可能性がある一方で、低強度のプログラムでは同様の結果は得られないことを強調しています。