寝室に完璧な睡眠環境を作るには？

睡眠に時々問題がある場合、私たちはあなたを助けようとします。睡眠不足は生活の質に影響を与え、疲労が徐々に蓄積して健康上の問題を引き起こす可能性があるからです。

• 寝室は明るい光が入る場所ではありません。

まだベッドに入っていないけれど、休息の準備をしている間に、照明を暗くするか、常夜灯だけをつけておきましょう。体は夜に眠るようにプログラムされているので、薄暗い光は夜の睡眠の準備を整えてくれます。光は概日リズムを調節するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。たとえ照明をつけたままうとうとしてしまったとしても、体はまぶたを閉じていても光を「認識」するため、メラトニンを生成しない可能性があります。そのため、寝室は暗いほど良いのです。

光るものはすべて隠しましょう。光る電子機器はすべて片付けましょう。ディスプレイ付きの携帯電話やデジタル時計は寝室には置きません。カーテンやブラインドで窓が十分に暗くならず、月光や街灯のまぶしさが窓から漏れてくる場合は、専用のアイマスクを使ってみてください。

• 寝る前に部屋の換気をよくしてください。

眠りに落ちると体温が下がるので、眠りにつきやすくするために、換気やエアコンを使って部屋を冷やしましょう。

• ぐっすり眠るには静寂が必要です。

運が悪く、外部の音が絶えず部屋に届いて通常の休息を妨げている場合は、この状況を修正するための選択肢がいくつかあります。部屋から来る音の一部を吸収する厚手のカーテン、騒音を無視できる非常に静かな音楽、部屋から来る音を完全に除去する耳栓などです。

• 雰囲気を作る

心地よい就寝時間を作り、寝室を心地よくポジティブな雰囲気にするために、寝室を飾り付けましょう。まず、エクササイズマシン、パソコン、テレビなど、睡眠に関係のないものを寝室から取り除きましょう。これらのものは想像力を掻き立て、リラックスした時間を妨げます。不要なものを片付けた後、寝室に何を置くべきかを考えてみましょう。大切な思い出の品や、愛する人の写真を額縁に入れて飾ると、誰の顔を見ながら微笑んで眠りにつくか、といったことを寝室のインテリアに加えるのもおすすめです。落ち着いた色合いの絵画や小さな噴水なども、良い選択肢です。