毎日の運動は、これからママになる人、パパになる人にとって良いことです。

運動が妊婦に良いと聞くと、驚かれるかもしれません。多くの医療専門家は、正しく行えば、妊娠中の運動はほとんどの妊婦にとって安全で有益であると認めています。運動は、女性が体を動かしたいという欲求を満たすのに役立ちます。睡眠の質も向上し、運動によって血行が良くなることで、妊婦と胎児の健康にも良い影響があります。運動は、出産の厳しさに備えるのに役立ちます。他にもメリットがあります。ある研究では、妊娠中に適度な運動をした女性は、妊娠満期まで妊娠を継続する可能性が低いことが示されています。運動は、子宮のけいれんを引き起こすホルモンの変化を抑制するのに役立ちます。

妊娠中の女性は、気分が良くなり、体型維持にも役立つため、運動に興味を持つかもしれません。しかし、つわりや倦怠感など、特に妊娠中は運動したくない時もあるでしょう。男性は、妻が初期の妊婦健診の際に、運動について医師に相談するよう勧めるべきです。妊婦が運動を始める前、あるいは運動プログラムを変更する前に、医師に相談するべきです。男性が妊婦健診に同席すれば、妻が取るべき予防措置について医師と話し合うことができます。そうすれば、妻がどのような制限を受け、どのような予防措置を講じるべきか、夫婦で理解できるでしょう。

合同の体操教室は、二人の距離を縮める良い方法です。ウォーキング、水泳、サイクリング、体操など、一緒にやるとより楽しくなります。女性は男性からのサポートに気づき、男性は自分の行動の成果に感謝できるでしょう。

夫婦で一緒にできるエクササイズにはどんなものがありますか？ 妊娠中の女性はできるエクササイズの種類が限られていると思っている男性もいるかもしれません。しかし、それは間違いです！妊婦でも、特に妊娠前から運動をしていた方であれば、できるエクササイズの種類はたくさんあります。

可能な限り、夫婦で一緒に体操をしましょう。適度な運動量が最適です。エアロビクスも一緒にできます。それぞれが自分のペースで取り組めば、楽しい運動になるでしょう。

ジムにプールがあれば、水泳はリラックスするのに最適な方法です。女性が体が大きくなっても、水の中では気分爽快です！水中エアロビクスのセクションがあるジムもあるので、夫婦で関節に負担をかけずに運動できます。

エアロバイクや階段昇降機などの有酸素運動器具を使えば、カップルで一緒に運動することができます。男性は快適な負荷やペースを選び、妻も同様に運動しましょう。

男性が週末にハイキングを楽しむなら、奥さんを誘って一緒にハイキングに出かけましょう！あまり難しくないルートを選んで、夫婦で一緒に楽しむことができます。岩だらけの地形や急な登り下りは避けましょう。女性の成長期の体に負担をかけるほどの体力が必要です。夫婦ともに危険な状況を避けるようにしましょう。

女性が快適にサイクリングを楽しめるなら、サイクリングは良い選択です。妊娠中は重心が変化するため、自転車に乗っている時にバランスを保つのが難しくなる場合があります。しかし、女性が経験豊富なサイクリストで、姿勢や筋力のコントロールがしっかりでき、自信があれば、サイクリングはカップルにとって非常に楽しいものになるでしょう。散歩や新鮮な空気を楽しむことは、活力を高めてくれます。ただし、山道でのサイクリングや、過酷な移動は控えることが重要です。また、妊娠後期は転倒の危険があるため、自転車の乗り降りが難しくなるため、サイクリングは避けるのが賢明です。

カップルが何を選択するにせよ、一緒に行うべきです!

妊娠中の行動を共有することで、親としての行動を共有することを学ぶことができます。例えば、赤ちゃんが生まれたら、夫の自転車にチャイルドシートを買ってあげれば、サイクリングが家族のアクティビティになるでしょう。

以下に、カップルで一緒に楽しめる興味深いアクティビティをいくつかご紹介します。これらのほとんどは、正常で安全な妊娠をしている、あらゆる年齢の女性に受け入れられるものです。男性の方はぜひこのリストをご覧ください。奥様と一緒に楽しめるアクティビティが見つかるかもしれません。

• 散歩
• 水泳
• エアロビクス（急激な動きを伴う運動を除く）
• 水中エアロビクス/ワークアウト
• 自転車に乗る人について
• 定期的なサイクリング（女性が経験がある場合）
• ジョギング（妊婦が妊娠前に定期的に走っていた場合）
• テニス（必ずプレーする）
• 賢明に）/ヨガ

ラケットボールやテニスなどの競技スポーツをしていた女性は、妊娠中もプレーを続けることは可能ですが、プレーレベルが変化する可能性があります。ゲームの目的は勝つことではなく、体力を維持し、楽しむことです。カップルでそのようなスポーツをする場合は、男性はこのことを念頭に置く必要があります。

妊娠中は、特定のスポーツを控えるべきです。これらは母体と胎児にとって危険です。男性は、妻が以下のスポーツに従事すべきではないことを知っておく必要があります。

• ダイビング
• 水上スキー
• ウィンドサーフィン
• 乗馬
• アルペンスキー
• クロスカントリースキー
• あらゆる接触スポーツ

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運動のメリット

• スポーツは楽しいものです。特に夫婦で一緒にやると、上記で挙げたような多くのことを一緒にできます。以下のヒントは、男性が妻の健康と体力維持をサポートするのに役立ちます。
• 少なくとも週3回、1回につき20〜30分の運動をする必要があります。
• 各セッションは 5 分間のウォームアップで始まり、5 分間の段階的なダウンタイムで終了します。
• 女性も（男性と同様に）スポーツに適した快適な服と靴を着用する必要があります。
• 運動中は水をたくさん飲むべきです。
• 妊娠中の女性は医師の許可なく、15〜20 分以上激しい運動をしないでください。
• 妊婦の脈拍は1分間に140回を超えてはなりません。
• 暑くて湿気の多い天候では運動しないでください。

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スポーツのメリット

スポーツをするべき理由。定期的な運動は多くの効果をもたらします。腰痛を和らげ、こむら返りや静脈瘤を予防します。妊婦の体重管理にも役立ちます。運動はパートナー双方にとって良い効果をもたらし、気分のむらを抑え、精神状態を良好に保ち、睡眠の質を向上させます。出産に必要な筋肉を鍛えるだけでなく、妊娠中の運動は妊婦の体調維持と産後の回復を早めるのに役立ちます。

女性でむくみがある場合。関節を動かす運動は、組織から水分を血流に送り出し、血液を心臓へ戻すのに役立ちます。すねや足にむくみがある場合は、運動が症状の緩和に役立ちます。特に、エアロバイクを使ったエクササイズは、脚のむくみ解消に効果的です。