図形修正のための練習

図形修正のための練習は重要な場所を占め、定期的に行われるべきである。各運動は8〜10回繰り返し、毎日行うべきである。

十分に毎日練習する機会がない場合は、セルライトを減らしてフィット感を保つために週に2〜3回のセッションがあります。 

1. スクワットのセット： 
   • №1。胃が引き出され、脚が肩の幅に置かれ、膝と足が互いに平行であり、同時に手を上げながら吸い込みと踏み潰しが行われる。私たちは起き上がり、私たちの手を吐き出す。 
   • №2。腹を引っ込め、足が離れて肩幅、膝、足と足の指は、手に手のショーや手の低下に呼気上昇の吸入にスクワットを展開しています。 
   • №3。肩の幅に置く足は、膝とつま先の足を交互につま先に各足を持ち上げ、横太ももの前面に置いた手を展開し、この位置に座って腹部を描画する必要があります。 
2. あなたの足が横になって剣を踏んでいる。側面の仰臥位では、腹を引っ張り、腰で床に触れずに脚を上げ、つま先を引き上げてかかとで下ろします。 
3. 膝を伸ばして胃を引き、1本の脚をまっすぐにし、足で揺れを上げる必要があります。脚を順番に交換する必要があります。 
4. 再び、膝を伸ばして腹を引き、1本の脚を曲げ、かかとで上に持ち上げる必要があります。 
5. 背中の仰臥位では、腹を引っ張り、膝の中で脚を曲げ、骨盤を持ち上げます。

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フィギュア補正のためのダンス

フィギュアの修正のためのダンスは、人間の殻と彼の精神状態の両方にプラスの効果をもたらす。通常のダンスでは、適切な姿勢が形成され、筋肉装置が強化され、すべての内部器官およびシステムの気分および作業が改善される。どの踊りを選ぶかは、あなたの欲望と、もちろん、身体のどの部分に矯正が必要かによって決まります。

1. ラテン（ルンバ、マンボ、サルサ、チャチャチャ） - 腰、プレス、下半身を修正します。 
2. フラメンコ - 正しい姿勢が形成され、肩ベルト、プレス、首筋が強化されます。 
3. ステップとケルトの踊りは、美しい腓腹筋と腰の形成、脂肪沈着の急速な燃焼に寄与します。 
4. ベリーダンスは、出産後すぐに体重減少をもたらし、美しいウエストを形成し、下半身のセルライトを排除します。 
5. パイロンでのダンスは筋肉を強化し、プラスチックを形成し、良好な伸びを提供する。

図形修正のためのヨガ

図形矯正のためのヨガは、特に様々な理由で運動できない人々のために、誰にとっても絶対にアクセス可能です。エクササイズを行うには、敷物と新鮮な換気室が必要です。ヨガのクラスを使用してフィギュアを修正するには、右の食べ物、空腹のテクニックをマスターし、空腹時に特別なアサナを作る必要があります（食事後2〜3時間）。クラスの後、ヨガは望ましくない： 

• 食べ物を少なくとも40分間飲むが、それは困難ではない。なぜなら、asanasは食欲の減少に寄与しているからである。 
• 適切な呼吸技術は、代謝が促進され、脂肪沈着がより良く燃焼し、筋肉が緩和され、内部器官の機能的活動が正常化された結果、酸素による組織および器官の飽和を改善し、 
• ヨガのクラスでは、伝統的なトレーニングに参加していない筋肉群が働き始めます。

シェイプラップ

フィギュア補正のためのフープは、余分なキログラムを除去する最も簡単な方法の1つです。最も一般的なフープ（フラフープ）は、プレスの筋肉を強化し、薄いウエストを形成するために使用されます。さらに、フープを使ったエクササイズでは、脚の筋肉、臀部、背中の働きがあります。クラスでフープを操作する場合： 

• 大量のカロリーを燃やしていますが、 
• 心血管系および血液循環の機能を改善し、 
• 体の全体的な調子を高めます。

ウエストと腰の脂肪をなくすには、ウエイトフープを適用する必要があります。もちろん、通常の方法で砂を注ぐことは可能ですが、特別なものを購入する方がいいです。 

1. ウェイトゴム製のフープはジムプレックスと呼ばれ、薄いウエストをすぐに購入することができます。 
2. さまざまな方法で曲がる柔らかいフープがあり、さまざまな筋肉群のシミュレータとして使用されています。 
3. マッサージフープもあり、内面には特殊な突起やマッサージボールがあります。皮膚の損傷を避けるために、このようなフープは高密度材料で作られた服を着ることが推奨されます。マッサージフープを使っている間： 
   • 血液循環を改善し、 
   • セルライトを除去し、 
   • 腰と腰の脂肪沈着を減らす。

フープを使った運動の禁忌： 

• 妊娠、 
• 背中の痛みの存在、 
• 消化管の病気の悪化。

希望の結果を達成するには、スリムな人物を得るために、10分以上の毎日のフープを処理する必要があります。食事後2時間以内に婚約する必要があります。効果をより顕著に素早くするために、フラレッスンは適切な栄養と組み合わされる必要があります。

整形用フィットネス機器

図形修正のシミュレータは、心臓血管装置とパワーに分かれています。訂正の目的で、しばしば力が使われます。彼らは筋肉の特定のグループに独立した力の負荷を使用します。彼らは多機能スポーツ複合施設の外観を持っています。心臓血管を助けて体重を減らし、体格の輪郭を改善し、体の持久力を高め、心血管系の機能を改善し、代謝を加速し、リンパ循環を改善する。心臓血管装置には、トレッドミル、運動用自転車、ステッパー、楕円形のローイングマシンが含まれます。シミュレータの授業は、医師の診察を受け、専門家の監督の下で実施されるべきである。シミュレータ上の負荷の強さとそれが作用する領域は、トレーナによって選択されます。

もちろん、フィギュア補正のためのすべてのエクササイズがここに表示されているわけではありませんが、それらを実行することで、あなた自身の形を保ち、セルライトを排除することができます。原則として、エクササイズの複合体はトレーナによって選択されます。