第二のあごを作るエクササイズ

顎と首の筋肉を強化するエクササイズは、二重あごを目立たなくさせ、この部分の肌の色合いを改善するのに役立ちます。

二重あごに効果的なエクササイズと体操

二重あごに効果的なエクササイズや体操は、様々なシステムで数多く存在します。理学療法、エアロビクス、シェイプアップ、ストレッチ、ボディビルディング、気功、ハタヨガ、新体操など、様々なエクササイズが活用できます。これらのエクササイズの主な目的は、首と胸の筋肉を強化し、二重あごを解消することです。

二重あごを解消するためのエクササイズにも、一般的な方法があります。まずウォームアップを行い、次にメインのエクササイズに進み、最後にウォームアップ（最後の部分）を行います。

ウォームアップには、筋肉を温め、運動の準備を整えるための様々なエクササイズを含める必要があります。例えば、以下のエクササイズはウォームアップに適しています。

1. 背筋を伸ばして座る必要があります。足を前に組むのが理想的です。背骨と首はできるだけまっすぐに伸ばし、同じ高さになるようにします。同時に、背骨はまっすぐで力強い棒であり、全身がそこに支えられているとイメージしてください。筋肉は動かさないようにしましょう。そのため、できるだけリラックスし、筋肉を解放しておく必要があります。筋肉が背骨に沿ってゆっくりと流れるようにイメージし、リラックスするのがベストです。この姿勢で少なくとも10分間座ってください。
2. 先ほどのあぐらをかいた姿勢から、首をゆっくりと左に回し、次に右に回します。動きはゆっくりと意識的に行います。呼吸とエクササイズを組み合わせると効果的です。息を吸う時に片側に回し、息を吐く時に元の姿勢に戻り、次の息を吸う時に反対側に回します。
3. 頭を動かしてみましょう。まず頭を最大限に後ろに傾け、次に胸骨に押し付けながら最大限に下げます。呼吸に合わせて動かしましょう。
4. 半円運動を20～30回行います。
5. 頭を20～30回完全に円を描くように動かします。
6. まっすぐ立ちます。足を肩幅に開きます。首はまっすぐで、背骨と同じ高さです。ゆっくりと前屈し、最大限に下げて、両手で床に触れます。うまくいけば、腕をすねに回しても構いません。首は垂れ下がり、できるだけリラックスした状態を保ちます。その後、ゆっくりと滑らかに立ち上がり、首を傾けずに後ろに反らせます。このエクササイズを10～15回繰り返します。

その後、メインのエクササイズセットに進むことができます。特別に厳選されたダイナミックコンプレックス、つまり、順番に行うエクササイズのシステムを含むものが適しています。例えば、このようなコンプレックスは気功のシステムに見られます。健康増進を目的とした気功のほとんどすべては、首や胸を含む様々な筋肉群に働きかけ、身体に複雑な影響を与える様々なエクササイズコンプレックスで構成されています。ハタヨガのシステムにも同様のコンプレックスがあり、例えば、スーリヤナマスカー、プリティヴィヤナマスカー、復活の目、スフィンクス、ダイヤモンドロッド、関節体操のコンプレックスなどがあります。

次のような個別のエクササイズを行うこともできます。

• バー;
• バレル;
• 星。

上記のエクササイズをそれぞれ5～10分ずつ行うことで、首の筋肉を含むすべての筋肉が強化され、二重あごを解消することができます。

練習の最後には、リラックスできるエクササイズを行う必要があります。例えば、チベット式「ボン」が適しています。そのためには、背筋を伸ばし、足を組んで座り、両手を膝の上に置きます。次に、目を閉じます。背中はまっすぐにし、全身をリラックスさせます。特に首と第二あごのリラックスに注意してください。このエクササイズは少なくとも30分間行うことをお勧めします。この時間には筋肉と神経系が完全にリラックスするためです。夕方、就寝前に行うのが最適です。エクササイズ後は、目を開けずにリラックスした状態を保ったまま就寝することをお勧めします。

フェイスビルディング

フェイスビルディングとは、顔の造形を目的とした特別な身体エクササイズの体系です。この言葉と技術自体はアメリカに由来し、文字通り「顔を構築する、創造する」という意味です。確かに、特定の施術を定期的に行うことで、文字通り「自分自身で」新しい顔を「創造」することができ、若々しく、リラックスした、フレッシュな印象を与えます。このエクササイズの作用機序は、皮膚への機械的作用、筋肉の模倣、受容体への刺激、筋肉への刺激、自然な生物学的プロセス、代謝の改善、リンパ液の排出速度と血液循環の改善、皮膚からの代謝産物や老廃物の除去の促進です。また、フェイスビルディングの過程では、栄養プロセスの改善、つまり皮膚の栄養状態の改善が見られることも注目に値します。これにより、皮膚の再生、再生、若返りがより強力になります。

フェイスビルディングには一定のルールがあります。エクササイズは毎日、できれば同じ時間に定期的に行う必要があります。施術はゆっくりと、落ち着いたリラックスした状態で行う必要があります。そのため、就寝前の夕方に行うのが最適です。施術時間は平均15～20分です。手順は従来の運動とほぼ同じです。まず筋肉を温め、主な負荷に備えます。その後、主要な一連の施術を行います。施術はリラックスして緊張を解きほぐすことで終わります。施術後は就寝するか、瞑想することができます。

モチベーションと心理的な態度を保つために、多くの専門家は、施術を受けていることを誰にも言わず、目に見える結果で皆を驚かせることを推奨しています。通常、結果は10日後に顕著になりますが、最終的な統合と完全な効果は28日後に現れます。休憩なしで28日間連続して施術を行うことをお勧めします。これは、28日間が完全な生化学的サイクルであり、その間に体の細胞構成が完全に更新されるという事実によるものです。この時間は、体が完全に再構築され、代謝プロセスが変更されるために必要な時間です。週に6日間体操を行い、7日目に休憩して、筋肉と皮膚を洗浄、回復、再生することをお勧めします。28日間のコースの後、慣れて施術の効果が低下しないように、しばらく休憩することも必要です。

首のエクササイズ

首には、肌を引き締め、弱った筋肉を鍛える特別なエクササイズがあります。エクササイズは毎日、定期的に行う必要があります。同時に、エクササイズには一定の構成が必要です。レッスンの初めには、約10～15分の呼吸法を行うことをお勧めします。呼吸法は、肌への酸素供給、代謝の促進、自然な生物学的プロセスの正常化、栄養と血液循環の改善、リンパの流れの改善、代謝による老廃物の体外排出に役立ちます。その結果、肌はよりみずみずしく若返ります。

次に、首と顎の筋肉に直接効果のある、首のための基本的なエクササイズを行う必要があります。その後は、緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせ、トレーニングの過程で得られた効果を強化する、リラックスエクササイズで練習を締めくくることをお勧めします。

以下は、定期的に同時に実行することが推奨される、最も効果的な首のエクササイズです。

呼吸法。

練習問題その1。

足を組んで、楽な姿勢で座ります。意識的にゆっくりと呼吸を始めます。約 5 分間、腹部で呼吸します。息を吸うときは、できるだけ腹部を前に押し出して、空気を満たします。息を吐くときは、腹部を背骨に押し付けます。できるだけ空気を押し出します。次に、約 5 分間、胸郭で呼吸します。これを行うには、息を吸うときに胸を最大限に広げて空気を満たします。息を吐くときは、胸郭を平らにして空気を最大限に吐き出します。次に、さらに 5 分間、鎖骨で呼吸します。できるだけ多くの空気を吸い込み、鎖骨を上に持ち上げて横に広げます。息を吐くときは、鎖骨をできるだけ下げて圧縮します。

練習その2。

まっすぐ立ち、足、膝、腰、太ももを揃えます。両手は平らに伸ばし、太ももに沿って下ろします。息を吸いながら、拳をできるだけ強く握ります。身体的および精神的な不快感がすべて一点に集中していると想像してください。そして、その不快感を感じたら、両手を前に出し、拳を緩めます（息を吐きます）。同時に、ネガティブな感情がすべて自分から消え去ったと想像してください。

練習問題その3。

息を吸い込みます。空気が肺、体全体に広がり、首、顎、顔へと浸透していく様子を想像してみてください。空気が空間を満たし、筋肉が引き締まり、肌は引き締まり、滑らかになります。2つ数えて少し間を置き、肺を最大限に使うようにして背中を軽く叩きながらマッサージします。鋭く息を吐き出すと、あらゆるネガティブなもの（たるみ、肌のたるみ、それに関連するネガティブな感情）が吐き出されます。これを繰り返します。

練習問題その4。

息を止め、壁からできるだけ体を押し上げます。空気が足りなくなったら、鋭く息を吐き出します。目を閉じ、心地よい呼吸をします。軽やかでポジティブなエネルギーが体を満たし、全身に広がり、弱った部分を引き締め、調子を整え、首、顎、胸に均等に広がり、しわを伸ばし、シワをなくしていく様子を想像します。

演習＃5。

できるだけ多くの空気を吸い込み、その後、数回に分けて息を吐き出します。鼻からできるだけ深く息を吸い込み、口を開けて吐き出します。同時に、息を吐くたびに肌がきれいになり、引き締まり、弾力が増していく様子を想像してください。これを2～3回繰り返します。

基本的な首のエクササイズ。

練習問題その1。

頭をまず片側へ、そして反対側へ、円を描くように動かします。このエクササイズはできるだけゆっくりと行ってください。

練習その2。

あぐらをかいて座り、腕を組んでください。右手を左膝、左手を右膝に置きます。片方の手を上げて、まっすぐ前に伸ばします。あぐらをかいて、腕の方向に時計回りに回します。肩はまっすぐ、同じライン上に保てるよう心がけてください。最初の姿勢に戻ります。反対方向も同様に繰り返します。

練習問題その3。

深呼吸をし、息を吸いながら胸郭をできるだけ後ろに反らせます。肩甲骨をできるだけ後ろに寄せるようにします。胸を張り、頭も持ち上げます。頭を後ろに傾けず、まっすぐに保ちます。息を吐きながら、顎を最大限に下げ、胸骨に引き寄せ、背中を反らせます。肩甲骨は最大限に広げ、背中を丸めます。このエクササイズは肩甲骨を鍛え、背中、肩甲骨間の痛みや緊張を和らげます。

練習問題その4。

両手をゆっくりと上げ、手のひらは合わせたままにします。両手を頭上に上げ、手のひらを離します。手のひらを前に向け、太陽に向けるようにします。手と手のひらは肩幅くらいに開きます。その後、腰を軽く後ろに反らせ、少しずらします。無理に大きく反らせる必要はありません。心地よくリラックスした状態で行います。

演習＃5。

まっすぐ立ち、腕を体に沿って下ろし、足を肩幅に開きます。両足を平行にして立ちます。息を吸いながら、肘を曲げながら両腕をゆっくりと横に引きます。空気で満たされた大きな風船が膨らんでいるところを想像してください。両腕を横に引きながら、ゆっくりとしゃがみ込み、膝を少し曲げます。太ももが床と平行になるまでしゃがみます。この姿勢でじっと立ってください。最初は1分間立ち、その後2～3日ごとに1～2分ずつ、1回のアプローチで最大30分まで、立つ時間を増やしていきます。

首のためのエクササイズのセット。

• 頭を円を描くように動かします。
• 頭を肩に近づけ、できるだけ下げるようにします。
• 頭をできるだけ胸に近づけます。
• 頭をできるだけ後ろに傾けます。
• 頭を体の前と後ろに回転させながら、半円を描くように頭を動かします。

リラクゼーションエクササイズ。

仰向けになってリラックスしましょう。腕と脚は（心地よい程度に、少しだけ）開きます。目を閉じ、筋肉、靭帯、腱を一つ一つ意識的にリラックスさせていきます。体のあらゆる部分、あらゆる臓器、あらゆる組織に意識を向けます。緊張している部分を、意志の力で可能な限りリラックスさせようとします。体全体の感覚に注意深く耳を傾け、緊張している部分や不快感を取り除いてください。呼吸をコントロールすることを忘れないでください。このエクササイズは少なくとも30分行うことをお勧めします。なぜなら、この時間だけが、可能な限り深く完全にリラックスし、外部の影響から自分自身を切り離し、「脳を再起動」できるからです。

レビトニクス

レビトニクスは、自然な若返りを実現するシステムです。体全体、そして個々のシステムの若返りに用いられます。顔の若返りも可能です。このシステムはラトビアで生まれ、徐々に世界中に広まりました。モスクワでは2013年に最初のレビトニクススクールが開校しました。このメソッドは、水力学と生体力学の原理に基づいています。レビトニクスの主な目的は、体の老化を引き起こす原因を取り除くことです。

レビトニックスの主な目的は、表情筋と咬筋を滑らかにし、引き締め、リンパの流れを自然に促進することです。また、顔と全身の筋肉をリラックスさせることも目的としています。この複合製品は、個々の部位だけでなく、全身にホリスティックな効果をもたらします。顔の輪郭を整え、二重あごを引き締め、首の前面を広くし、首とあごの脂肪蓄積を軽減します。同時に、しわの数を大幅に減らし、小じわを完全に除去します。この複合製品は、うっ血を解消し、血液とリンパの循環を回復させ、肌の状態、色、形、質感を改善します。コラーゲンとエラスチンの集中的な修復も期待できます。

一般的に、レビトニックスは肌の色調を改善し、筋肉を引き締めることを目的とした運動システムです。しかしながら、運動による明らかな健康効果にもかかわらず、この手順の使用を制限する可能性のある禁忌がいくつかあります。例えば、急性ウイルス性、細菌性、炎症性疾患の際には、この手順を使用しないでください。自己免疫疾患、甲状腺疾患、呼吸器疾患のある方は、この手順を実施できません。また、レビトニックスは体を若返らせ、活性化させるだけで、治療手段や治療効果の代替手段ではないことにも留意する必要があります。例えば、レビトニックスによって、生物の疾患によって引き起こされる欠陥を取り除くことはできません。例えば、レビトニックスは腎機能障害によって引き起こされる浮腫を取り除くのに効果がありません。また、骨粗鬆症、血液凝固障害、頭部、首部および背中の怪我、糖尿病、および癌は、レビトニックスの実践に対する厳格な禁忌であることも考慮する必要があります。

レビトニクスは、一連のエクササイズで構成されています。その種類は非常に多く、それぞれが多様です。しかし、すべてのエクササイズには共通の適用パターンがあります。まず、筋肉を30秒間強く圧迫します。圧迫が解除されると、筋肉は可能な限りリラックスします。次に、深層筋を均一かつ一貫して刺激することで、深く集中的に働きかけます。次に、手で顎の輪郭を整えます。筋肉を2～5秒間、希望の位置に固定する必要があります。基本的なエクササイズには、首、顎、背中、背骨の筋肉を整え、鍛えることを目的とした特別なエクササイズが含まれています。そして、メインパートとして、顔のスカルプティングフィットネスを行います。その後、リンパドレナージュとジャーマッサージを行います。マッサージは、首の前面、背面、側面、デコルテ、そして上顎に直接行います。

ボディフレックス

ボディフレックスは、顔の輪郭を効果的に若返らせ、引き締め、肌をよりみずみずしく、より弾力のあるものにする、特別に開発された呼吸法です。すべての筋肉が著しく引き締まり、二重あごが消えます。ボディフレックスは横隔膜呼吸法の一種で、血液と組織に酸素が供給されます。つまり、血液は酸素で飽和状態になります。酸素は、全身の正常な機能、組織の代謝、筋肉の緊張、脂肪の分解、代謝プロセスの活性化に不可欠であることが知られています。体からのリンパ液の流出を防ぎ、集中的な排泄を促進します。この呼吸法に最も近いのは、正しい呼吸法を基盤とするハタヨガのプラナヤマです。