不眠症とストレスのためのヨガ！

あなたは不眠症に苦しむまたは妨げた場合は痛み平和的に睡眠と邪魔されずに睡眠を与えていないため、または転送ストレスの来ない、あなたは安全にヨガマットを取り、いくつかの運動を行うことができます。科学者が実施した研究によると、このインドの精神的および肉体的練習は、人の健康に有益な効果をもたらし、不眠症から解放されます。これらのエクササイズでは特別なトレーニングや体操を必要としません。彼らは非常にシンプルですが、十分に効果的です。

不眠症

代わりに、象の第三百に表示されることを期待して深夜、睡眠を数えるのではなく、時間を無駄にし、頭部への血流を促進し、迅速モーフィアスの腕の中に行くことができます簡単な運動を追跡しない方がよいです。

これを行うには、スタンドが必要です。たとえば、靴の下や書籍の束から箱を取ることができます。あなたの足を肩の幅に置き、足を少し内側に回し、呼吸が深い。呼気で前方に傾け、手を床に置いて脊柱を最大限に伸ばし、準備したサポートに頭を向けて完全に寝ます。伸ばしながら脚に痛みがある場合は、足を少し広げる。あなたの目を閉じて、ゆっくりと呼吸し、鼻を通して呼吸します。このポジションでは、5分間立つべきです。しかし、高血圧や緑内障がある場合は、この運動はお勧めしません。

頭痛

仕事後帰宅する多くの人々は、頭が痛みの鉄筋で締め付けられているように感じる。まず第一に、私たちのほとんどは麻酔薬を探して薬屋になる傾向があります。しかし、あなたはそれらなしで行うことができ、簡単な運動で痛みを取り除くことができます。このエクササイズは、頭痛からあらゆる種類の丸薬に代わる素晴らしい選択肢です。非常に頻繁に頭痛の原因は、首の筋肉の緊張です。このテクニックは、筋肉を静かに伸ばし、体全体をリラックスさせるのに役立ちます。頭痛は数分かかります。

あなたの背中に横になり、あなたの足を壁に平行に置く - あなたの足は一緒に持ってくるべきであり、お尻は壁に軽く触れるべきです。身体に沿って、または胃の上に手を置く。あなたの目を閉じて、リラックスして、深く呼吸し、何か良いことを考えて、このポジションに5〜10分間おいてください。

背痛

多くの人々は、一定の背痛のために睡眠不足と不眠症の絶え間ない不足に苦しんでいます。

あなたの背中に横になり、膝を曲げてから、両足を右に回します。このトランクは動かず、頭は左に見え、右手は足を床に押しつける。このポジションでは、10-15回の深呼吸を行います。次に、開始位置に戻り、もう一度手順を繰り返します。

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ストレス

この位置は「胚のポーズ」と呼ばれます。このポジションの1〜2分で、忙しい一日の仕事の後で、体がリラックスして、思いを整えることができます。

曲がった足に座って足を一緒に座らせる。前方に傾けて腕を伸ばす。リラックスして、すべての否定的な考えを遠ざけてください。呼吸に注意を払う - あなたの息を止め、3から7カウントで吐き出す。