健康な心臓：血圧を下げる製品
最後に見直したもの： 23.04.2024
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時間の経過とともに血圧が上昇すると、狭心症、心不全および心臓発作が発生する可能性があります。リスクを減らし、高血圧をコントロールするためには、どの製品が血圧低下に寄与しているかを知ることが重要です。
フレッシュグリーン
新鮮なローズマリー、ディル、パセリ、セージ、オレガノ、タイムは抗酸化物質が豊富で、自然で健康な調味料として作用する塩と砂糖に代わることもできます。それらは、葉酸、ビタミンB、カロテン、ならびにカリウム、カルシウム、リンおよび鉄塩を含む。
黒豆
さらに、豆は非常に有用な食物製品であり、心血管疾患および高血圧のリスクを低減することができる。黒豆は、葉酸、抗酸化物質、マグネシウム、および繊維の供給源であり、コレステロールレベルおよび血糖値の両方を制御するのに役立ちます。
赤ワイン
少し赤いドライワインは傷つかない。レスベラトロールとカテキンは、赤ワインで発見され、動脈壁を守る抗酸化物質です。また、ワインは、良いコレステロールのレベルを向上させます。しかし、注意して、アルコール乱用は、マイナスの結果や心臓の問題につながる可能性があります。
オレンジ
自然のバイオフラボノイド、毛細管壁のコラーゲン形成の刺激に血管壁の弾力性と強度を維持することに貢献する - 多くの柑橘類で、特にオレンジは、ヘスペリジンを含んでいました。これに加えて、血圧を下げるのに役立ちます。
魚
海洋魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、心臓のリズム障害が早期に死亡するリスクを軽減します。専門家は、ダイエットサケ、ニシン、イワシ、サバ、魚を少なくとも週に2回食べるようアドバイスします。
ヨーグルト
血圧を正常化し、心臓の安定した収縮力を提供し、脱脂されたヨーグルトを助け、特に、カリウムとカルシウムの組成を構成する2つのミネラルのバランスです。添加物でヨーグルトを食べないことをお勧めします。新鮮な果物や果実を入れておくのが最善です。
オリーブオイル
オリーブオイルは抗酸化物質が豊富です - ポリフェノールだけでなく、一不飽和脂肪。しかし100％は身体に吸収されます。動物性脂肪とは異なり、不飽和脂肪酸は血糖値を低下させ、血管や心臓の病気を予防します。
ウォールナッツ
少数のクルミは毎日、心臓動脈のコレステロールを減らし、炎症を軽減するのに役立ちます。また、クルミの組成には、オメガ3一不飽和脂肪酸と繊維があります。
アーモンド
アーモンドには一価不飽和脂肪が含まれています - 良いコレステロール。アーモンドの使用は、悪いコレステロールのレベルを減らすのに役立ちます。彼らはまた、繊維、タンパク質、マグネシウム、カリウム、ビタミンEを含んでいます。
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緑茶
緑茶は身体の老化を妨げる強力な抗酸化物質を含んでいるため、体に非常に便利です。さらに、緑茶は、コレステロールを伴う血管の閉塞の危険性を減少させる。
ダークチョコレート
1日に2本のダークチョコレートだけが血圧を下げることができます。チョコレートの一部であるフラボノールは、血圧を正常化するのに役立つ血管を拡張します。