どのように長い肝臓になる：便利なヒント
最後に見直したもの： 23.04.2024
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私たちは生きるために食べますが、私たちはもっと長く生きるために食べることができます。Iliveはあなたの人生を拡張するのに役立つ10の便利なヒントを提示します。
少しのワインは傷つきません
科学者は、赤ワインを適度に摂取することは、年齢に関連する変化に関連する心血管系の効率の低下を遅らせるのに役立つことを証明している。乾燥した赤ワインには、抗酸化物質と、有害なコレステロールのレベルを低下させ、脂肪を分解するのに役立つ着色顔料が含まれています。
レンチメニュー
カリフォルニアのローマリンダ大学医学センターの専門家が実施した調査によると、食べ物の少ない人は長く暮らしています。これは、脂肪の飽和度が低いだけでなく、多くのビタミン、抗酸化物質、ミネラルが含まれている果物、野菜、全粒粉などのメニューが含まれているためです。
沖縄の住人として食べる
日本最南端の沖縄の住民は、平均余命や年齢関連疾患のリスクが低いことで知られています。研究によると、これは彼らの食生活が健康食品で構成されているためです。沖縄人は食べるカロリーは少ないが、食事は豊かで栄養価が高い。特に、タンパク質、β-カロテン、ビタミンCが豊富な豆腐をたくさん食べる。豆腐はソースがサツマイモである。
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スイカはなぜ有用なのですか？
スイカは、抗酸化物質であり、がんや心血管疾患のリスクを低下させる能力が有名なリコピンの供給源です。科学者は、スイカを冷やさずに室温で保存すれば、リコペンの生産が増えると言います。
より多くの脂肪があります
それは良いアドバイスのようには聞こえませんが、全体の秘密は、体に有用な脂肪、すなわち一価不飽和脂肪酸を供給することです。これは、悪いコレステロールのレベルを下げ、良いレベルを改善し、アテローム性動脈硬化症を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。一価不飽和脂肪酸の含有量が高い製品には、ナッツ、バター、アボカド、オリーブなどがあります。
急いで食べるな
食事中に急いでいない人は、あまり食べないように、彩度を感じて止めるのが簡単です。あなたは急いでプレートの内容を飲み込む習慣を取り除く必要があるので、あなたは食べた量を制御し、より少ないカロリーを食べることができます。
クランベリー - 長寿のベリー
医師によると、ノーザン・ベリーの定期的な摂取は人生を延長し、健康を強化する。特に、タンパク質、繊維、単糖類や多糖類、有機酸が豊富なクランベリーについて話しています。クランベリーベリーは、身体的および精神的活動を活性化し、リフレッシュし、トーンを与え、奨励し、また脳卒中および心臓発作から保護する。
おいしい、健康な魚
魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、有害なコレステロールのレベルを低下させ、体に抗炎症作用を及ぼし、がんや心臓発作のリスクを低下させます。オメガ3脂肪酸の最高のソースはサーモン、マス、ニシンです。あなたが好きではない魚の場合は、ダイエット亜麻仁、ホウレンソウ、クルミに入る。
より多くの果物と野菜
ほとんどの野菜や果物が豊富なビタミンCは、有害なフリーラジカルから身体を保護します。残念ながら、ビタミンCは水溶性であり、体内に保存することはできません。十分なビタミンCを節約するために、果物や野菜を1日数回食べる。
繊維摂取量を増やす
American Journal of Clinical Nutritionで行われた研究は、人が受け取る繊維が多いほど、冠状動脈性心臓病のリスクが低いことを示唆しています。毎日推奨される線量は、繊維の25〜35グラムです。