ウォーキングは減量と健康のためのツールです

体重を減らす最も信頼性の高い方法で歩いています。最近、余分なポンドを取り除くこの方法は、より多くのファンを獲得しています。特に、力強く激しい運動に反対する人々に適しています。私たちは歩行を通常の運動様式として認識することに慣れているにもかかわらず、これはスポーツを好きではなく、ジムにアクセスできない人にとっては優れた選択肢です。

歩行が体重を減らす効果的な手段になるためには、いくつかのヒントを考慮する必要があります：

小さなステップ

小さな（しかし輝くではない）歩行は、脛の不必要な負担を軽減するのに役立ちます。速いステップと遅いステップを交互に行うことで、ペースを加速することができます。30分から60分まで、毎日の高速歩行が望ましい。

距離を伸ばす

あなたが歩くほど、より良い。毎日の距離を伸ばすことで、遠く離れた場所でも簡単に克服でき、健康を改善する方法を感じることができます。トレーニングを始めたばかりの方には、足の筋肉を強化するのに役立ちます。

ストレッチ

運動を開始する前に、筋肉を十分に伸ばし、ウォーミングアップすることを忘れないでください。これは、脚だけでなく、全身にも適用されます。人が毎日歩くという事実に気を取られてはいけません。そのため、ウォーミングアップなしで人ができるのです。ストレッチせずに集中的に歩くと、翌朝痛みを引き起こすことがあります。

ペースを見る

各トレーニングで、歩くペースを上げてください。最初の日に光の速度で行かないでください。徐々にペースを上げてください。

あなたの全身を動かす

ロボットのように行かないでください、リラックスして、あなたの動きは自然で無料です。肘を身体に近づけて、顎を地面に沿ってドリルしないでください。顎を表面に平行に保ちます。

休憩を忘れないでください

あなたの体は安静が必要なので、力、交互のストレス、そして休息を強いられないでください。足を休んでから上半身に切り替えることもできます。

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食べ物を見る

集中的にトレーニングする場合は、食事を監視することを忘れないでください。アクティブなライフスタイルをリードする女性の場合、1日あたりの摂取量は約1200カロリー、男性の場合は1日当たり1500-1600カロリーです。

進行状況を把握する

この場合、歩数計が必要になります。歩数計は、1日中何歩歩行したか、どの距離を克服したかについての完全な情報を提供するデバイスです。したがって、負荷を比較し、強度を高め、進行状況を追跡できます。

品種を作る

速くてゆっくりと歩く。たとえば、ある日、あなたは急速なペースで行くことができますが、短い距離を克服することができ、翌日は減速することができますが、遠くに行くことができます。これは身体の健康に役立ち、日常の運動を避けるのに役立ちます。

食べ物には注意してください

トレーニングの開始から数日後には、お腹が空いている可能性が高いので、注意深く注意してください！あまり食べ過ぎず、軽いサラダやフルーツで重い食物を置き換えないでください。そうしないと、すべての努力が無駄になるでしょう。

最も頻繁に発生する質問：

• トレーニングのために特別な靴が必要ですか？

いいえ、歩くことは靴が快適であることが重要であるため、特別なものを購入する必要はありません。唯一の例外は、例えば足首の怪我など、あなたを悩ませるトラウマです。その後、トレーニングを始める前に、医師に相談し、できるだけ簡単に作業を行える靴を手に入れなければなりません。当然、彼はスリッパやサンダルなどの靴の不具合についてあまりにも多くのことを言っています。

• 歩いている間にジョギングできますか？

はい。15分の歩行と、例えば5分の走行を組み合わせることができます。しかし、走り終わったら座って休んではいけません。疲れた足を避けるために歩き続けなければなりません。

歩きながら音楽を聴くことはできますか？

もちろん、便利です。特定の音楽リズムがあなたにテンポを設定します。あなたがペースをスピードアップすることに決めたら、精力的な音楽はあなたを元気づけ、加速するのをあなたに促し、遅くなるように動機づけします。

• 共同トレーニング。良いか悪い？

必ずしもそうではない。誰かと会社を歩くことは効果的です。これが何らかの道徳的支援であるという事実にもかかわらず、話し続けるのは難しいでしょう。これは、トレーニングの効果を上げることができるものです。おそらく、ジョイントウォーキングは、ゆっくりと歩きながら話をするでしょう。

膝の手術や他の種類の下肢怪我があったらどうしますか？

この場合、医師と義務的な相談が必要です。たとえ外傷があなたを悩まなくても、制御されていない負荷は痛みを引き起こし、深刻な問題を引き起こす可能性があります。

ウォーキングは、良い形を維持し、気持ち良くするための優れた選択肢です！