女性の食生活で最もよく見られるミス

現代生活の狂ったリズムでは、健康な食事を監視することは非常に困難です。私たちはそれを計画し、日中それに固執することもできますが、失敗や時折の軽食は完全に健康ではありません。日常のメニューで最も頻繁に間違いを見つけてみましょう。

ナトリウムが多すぎます

毎日推奨されるナトリウム摂取量は2,300mgですが、50歳以上で血圧に問題がある場合、病気の腎臓や糖尿病がある場合、ナトリウムの1日量は1,500mgを超えないようにしてください。残念ながら、通常、この金額の超過に注意を払う人はほとんどいません。

これに対処する方法は？塩の摂取量をコントロールするために、自宅でより頻繁に料理し、レストランやファストフードからの食べ物を少なくし、半製品を拒否します。また、栄養士は食品を購入する前にラベルを勉強することをお勧めします。例えば、ナトリウム含有量が低い醤油の大さじ1杯にナトリウム533mgが含まれています。また、調味料を使用するときは注意してください。

シュガー

アメリカ心臓協会の勧告によれば、女性は1日に6杯の砂糖（24グラム）を摂取すべきではありません。しかし、多くの女性はこの数字から遠く離れており、砂糖に茶を加えています。その逆もありません。医者によると、紅茶や紅茶のカップに入っている一杯の砂糖は、害はあまりありませんが、砂糖の渇望を扱うと、それはあなたの手にしか伝わりません。

これに対処する方法は？塩の場合と同じ習慣を開発する - 製品のラベルを読む。特にこの点では、調味料、飲み物、ソースが陰気である。また、低脂肪製品に注意を払う - 脂肪を奪う、生産者の狡猾さと味を向上させるために砂糖を追加します。

不十分な量の繊維

繊維が多い食品を使用すると、食べ物の消化速度が遅くなり、長く食べることになります。これは、エネルギーレベルがより安定していることを意味します。これは重量安定性に有益な効果をもたらす。さらに、繊維は、消化管の仕事に有益な効果を有し、便秘、心臓病、結腸癌および糖尿病の形成を防止する。女性は毎日25グラムの繊維を摂取することが推奨されていますが、大半は10-15グラムしか受けません。

これに対処する方法は？繊維が豊富な食品で食事を減らし、より多くの水を使用すると、食べ物が消化管に沿って動くのに役立ちます。全粒粉食品から朝食を始め、豆、豆、果物、野菜も食べることをお勧めします。

タンパク質の欠如

頻繁なスナックと絶え間ない空腹感は、タンパク質の不十分な摂取によって引き起こされる可能性があります。これは体重に影響します。女性の体は毎日46グラムのタンパク質摂取量を必要とします。

これに対処する方法は？たとえば、朝食用のトーストは、卵ができるような満腹感を与えません。低脂肪のチーズやヨーグルトで軽食を食べ、ナッツやシードをサラダに加えて、グリーンを忘れないでください。

赤身が多すぎる

肉はタンパク質の優れた供給源であるにもかかわらず（食べ物あたり平均21グラム）、肉を食べることと大腸がんを発症させることの間に直接の関係があるため、研究者はあまり肉を食べないことを推奨していません。十分なたんぱく質を得るためには、1日当たり85グラムの肉で十分です。

これに対処する方法は？メインディッシュとして肉を作ってはいけません。サラダや野菜料理の追加成分（ローストなど）で使用する方がいいです。

水はほとんどありません

渇きは飢えの感覚と混同されることがありますので、身体があなたを信じられないほどの信号で混乱させないように十分な水を飲むことがあります。1日に6〜8杯の水を飲むことをお勧めします。この用量は、あなたの活動、食事、および1年の時期によって変わります。

これに対処する方法は？食べる前に、一杯の水を飲んで体に耳を傾けてください。野菜と果物は85％の水ですので、それらを良い習慣にしてください。

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炭水化物が多すぎる

45％から65％までのカロリーの総数のうち、炭水化物から来るべきであるが、消費される量はしばしばより高い。私たちは、パスタやパンだけでなく、マメ科植物、穀類、野菜や果物に炭水化物が含まれていることを忘れてはなりません。

これに対処する方法は？あなたの食事のパンとベーキングの量を減らすが、逆に野菜や果物、追加します。豆、オート麦、レンズ豆もより有用な選択肢です。

食事をスキップする

これは最大の間違いであり、残念ながら最も一般的なものです。雇用のために食事をスキップしたり、単に自分の姿を保持すると思っている人は大いに間違っています。これは、体重や健康に問題を引き起こすだけです。

これに対処する方法は？目覚めてから1時間は朝食を食べ、1日中は食べ物を飛ばしてはいけません。午前中に食べにくい場合は、少なくともバナナやヨーグルトを食べてください。