あなたのライフスタイルを完全に再構築するために4週間でどのように？
最後に見直したもの： 16.10.2021
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健康的なライフスタイルは何ですか？どのように開始すると、別の体制に変更する方法？
健康的な生活習慣が当日の正しい体制、健康的な食事、穏やかな睡眠、身体活動であることは秘密ではありません。しかし、あなたの人生を調整するためには、最初に調整して健康への第一歩を踏み出し、良い習慣を得る必要があります。
週ごとに、あなたは有用な習慣を開発し、より健康的なものにあなたの習慣的なライフスタイルを完全に再構築することができます。
第1週
私たちは、あなたが不規則にしていて、ランダムな軽食で構成されている場合、あなたのダイエット、そしてもちろんダイエットを変更し始めます。
職場で十分に食べても、少なくとも3回は食べてみてください。昼休みをスキップしたり、野菜や果物でサンドイッチメニューを多様化したりしないでください。
Flouryの消費を制限し、揚げ物、辛くて塩辛い、半製品も拒否する。
より多くの水を飲む。それぞれの人のために、あなたは水量を個別に必要とし、あなたは式に従ってあなたに必要なものを計算することができます：体重1kgあたり30〜35グラムの水。
二週間目
強い睡眠は健康にとっても同様に重要なので、効率を回復させ、神経系の安定性を回復させ、活力を正常化させるために体を完全に休ませましょう。良い休息と強さを得るには、少なくとも8時間の夜の休息が必要です。それと同時に寝ることをお勧めしますので、身体が毎日のリズムを調整するのがより簡単になります。
睡眠の欠如は、ホルモンの不均衡、バイオリズムの侵害を引き起こし、心臓血管疾患を発症するリスクを高める可能性があります。予定された時間に寝ることができない場合、毎日10分早く横になるようにしてください。徐々に目標を達成することができます。
3週目
もっと歩く。できるだけ歩くことを試み、できるだけエレベーターを使用しないでください。科学者によると、理想的な人は1日に少なくとも10,000歩を取るべきです。ちなみに、これを見るには、移動距離（歩数×歩数）を数える歩数計を購入するのが良い方法です。いずれにしても、運動は人生であるため、スポーツクラブに出席する可能性もない場合は、自分で行い、歩くのを怠ってはいけません。
第4週
イミュニティとストレスとの関係はすでに実証済みの事実です。ストレスの多い状況は、精神的にも肉体的にも、人間の健康に悪影響を及ぼします。したがって、健康的なライフスタイルへの道のりでは、気分の悪い国家が人生を再建するためのすべての人間の努力を打ち消す可能性があるため、正しい感情的な気分が必要です。また、長期間のストレスは、身体が免疫力の弱化を抑制する感染症やウイルスに耐える能力に影響します。このケースでは普遍的な処方箋はありませんが、それぞれの人が自分の道を見つけることができます。これは、問題から気をそらされ、小さなスクラップに集中しないように助けます。
健康である！