どのように寝室で寝るための理想的な条件を作成するには？
最後に見直したもの： 16.10.2021
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時には睡眠に問題がある場合は、睡眠不足が生活の質に影響を及ぼし、疲労が徐々に蓄積し、健康上の問題を引き起こすため、私たちはあなたを助けようとします。
- 寝室は明るい場所ではありません
あなたはまだ就寝するつもりはないが、休息の準備をしている間は、ライトを消すか、夜のライトだけを残しておきます。生物は暗闇の中で眠るようにプログラムされているので、暗い光が夜の休息のためにあなたを設定します。光は毎日のリズムを調節するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。たとえあなたがライトをつけていたとしても、閉じたまぶたでも光が「認識」されるため、体はメラトニンを産生することができないので、寝室に入るほど暗くなります。
すべての輝きを隠す輝くすべてのエレクトロニクスを取り除く。ディスプレイとデジタル時計付きの電話は寝室に置かれていません。窓がカーテンやブラインドで十分に暗くならず、月明かりや灯籠が窓に浸透していない場合は、特別なマスクを使用して寝てください。
- 就寝前によく換気する
私たちが眠ると体温が下がり、寝る過程が簡単になり、空気や空調で部屋を冷やします。
- 静かな睡眠のためには沈黙が必要です
重いカーテン、漂流の一部は、ノイズや耳栓に注意を払っています非常に静かな音楽を、サウンドを吸収する：あなたは幸運であり、部屋は常に残りを防ぐことができ、他の音を聞く場合は、この状況を改善するには、いくつかのオプションがありますこれは完全にあなたの響きの音からあなたを救うでしょう。
- 雰囲気を作り出す
眠りにつくことは楽しいことでした。あなたは心地よい感情と積極的な態度を持っていた寝室を見て、それを飾ります。まず、睡眠シミュレーター、コンピューター、テレビなどと関係のないものを寝室から取り出します。これらのものの存在はあなたの想像力を刺激し、あなたが正常にリラックスできるようにしません。すべての不要なものを取り除いた後、寝室の何処に行くのかが分かります。あなたが笑顔で眠りにつく顔を見ると、寝室のインテリアに良い追加は、高価なお土産、近くの人々の写真を持つフレームワークになることができます。また、良い選択肢は絵画や小さな噴水の形で落ち着いた色のスキームです。