過度な運動は寿命にどのような影響を与えるか?

定期的な運動が健康的な生活に重要であることは誰もが知っていますが、いくつかの過去の研究では、激しい運動は逆の効果をもたらす可能性があることが示されています。

最近、British Journal of Sports Medicine に掲載された新しい研究では、エクストリーム スポーツに参加する人は長生きする可能性があることが示唆されています。

研究者は、1 マイルを 4 分未満で走れるエリート ランナーの選抜グループを追跡調査し、彼らが平均人口よりも平均 5 年長生きできることを発見しました。

スポーツ心臓専門医であり、St.ヴィンセント医学研究所とビクター・チャン心臓研究所の研究員であり、この研究の主著者は、メディカル・ニュース・トゥデイに次のように説明しました。

「運動はやり過ぎると危険だという世間の認識が強いです。私たちは、これはかつては不可能で、身体に非常に負担がかかると考えられていた身体的偉業を研究する機会だと考えました。そのような偉業を成し遂げることは身体に有害である可能性があるという思い込みがありました。だから、これはその神話を払拭するチャンスだったのです」

エリートランナーは平均的な人よりも長生きするかもしれない

この研究では、ラ・ゲルシュと彼のチームは、4分未満で1マイルを走った最初の200人のエリートランナーの寿命に焦点を当てました。ランナーは、北米、ヨーロッパ、オセアニア、アフリカの28か国から来ました。

研究参加者は全員、1928年から1955年の間に生まれ、4分未満で1マイルを走ったときの平均年齢は23歳でした。

200人の参加者のうち、60人、つまり30%が死亡し、研究時点で140人が生きていました。

研究者は、研究参加者の平均死亡年齢は73歳であるが、生き残ったエリートランナーの平均年齢は77.

研究の最後に、科学者たちは次のことを発見しました。

• 全体的に、1 マイルを 4 分未満で走った人は、年齢、性別、出生年、国籍に基づいて、平均寿命より約 5 年長く生きました。
• 1950 年代に 1 マイルを 4 分未満で走った人は、平均人口より平均 9 年長く生きました。
• 1960 年代に 1 マイルを 4 分未満で走った競技者は、平均 5.5 年長く生き、1970 年代には約 3 年長く生きました。

エリート サイクリストに見られる結果と類似した結果

ラ ゲルシュ氏は、エリート ランナーのこれらの結果に驚きはないと述べ、ツール ド フランスの研究など、他のいくつかの出版物と一致していると述べました。サイクリストは、平均寿命も長いのです。

「私たちの研究は、運動が長期的にトップアスリートにどのような影響を与えるかを調べることを目的としていました」とラ・ゲルシュ氏は語りました。

「トップアスリートは、持続的な有酸素運動により心臓が大きいことが分かっており、これが彼らの健康と平均寿命に影響を与えると考えられてきましたが、私たちはその逆を発見しました。平均寿命より5年長生きすることは非常に意味のあることです。特に、これらのランナーの多くが長生きしただけでなく、健康であったことがわかったので、なおさらです。彼らはより良く、より長く生きています。」

「これは、心臓血管の変化と運動による健康に関連して私たちが行っている多くのプロジェクトの1つです」と彼は付け加えました。 「私たちは、定期的に運動する人に好ましい結果をもたらす要因を継続的に評価しています。」

一流アスリートでなくても、どうすれば長生きできるのでしょうか?

もちろん、誰もが 1 マイルを 4 分未満で走れるわけではありませんし、一流アスリートになれるわけでもありません。では、これらの結果を自分の運動計画にどう適用すれば、寿命を延ばせるのでしょうか?

「科学では推測しないように勧められていますが、私は個人的にこのデータをインスピレーションとして、1 マイルを 4 分で走る人のライフスタイル要因、つまり良い栄養、適度なアルコール摂取、献身的な姿勢、定期的な激しい運動をできるだけ多く真似しようとしています。」 - ラ・ゲルシュ氏はそう語った。

「エリート選手のスピードにも寄与する遺伝的素質を必ずしも共有できるわけではありませんが、残りの部分は獲得しようと努力することができます。」

ジェニファー・ウォン医学博士は、カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコースト医療センターにあるメモリアルケア心臓血管研究所の非侵襲性心臓病学の医療ディレクターで、認定心臓専門医の資格を持つ。同氏はこの研究には関わっていないが、「この研究は運動の重要性を強調していると思います。必ずしもこの極端なレベルである必要はありませんが、心臓血管の健康に有益で、最終的にはそのように寿命を延ばすようなあらゆる運動が重要です。」と述べた。

この研究に参加した、カリフォルニア州ロサンゼルスの Cedars-Sinai Kerlan-Jobe 研究所の小児科および成人スポーツ医学専門医で、認定小児科医の Tracy Zaslow 医学博士 は、これらのデータをどのように外挿するのが最善かを判断するには、さらに研究を行う必要があると述べています。

「この 1 つの研究に基づいて実践を変えることはお勧めしませんが、これまで考えられていたほど「やり過ぎ」のリスクは多くないかもしれないと知って安心するかもしれません。 「読者の皆さんには、これらの一流アスリートからインスピレーションを得て、できるだけ頻繁に適度な運動をすることで体力を向上させることをおすすめします」とザスロー氏は述べた。

運動の種類と期間については、さらなる研究が必要

さらに議論を進める中で、ウォン氏は、この研究結果は理にかなっていると考えていると述べた。つまり、若いころのこの体力レベルは、長寿と関連している。

「また、過度な運動は問題を引き起こすと聞くこともあるので、安心できます」と同氏は続けた。

「老後の運動との相関関係を示す研究がもっと見たい。運動を続けることでも違いがあり、この研究は、人生のある時点での人の能力に特に焦点を当てたもので、その後どうなるか、あるいは誰が運動を続けるかについては触れていない。年齢を重ねても運動を続けた人の間には、より大きな違いがあったかもしれない」

ザスロー氏はMNTに対し、この研究は、過度な運動が心血管イベントの発生率や心臓の構造や機能に変化をもたらす可能性があることを示した他の多くの研究と矛盾しているため、興味深いと語った。

「この研究は純粋にランナーに関するものなので、次のステップは他のタイプのアスリートについてさらに研究することです」と同氏は述べた。「さらに、より幅広いアスリートを比較して、寿命を延ばすのに最適な運動量や運動強度があるかどうかを確認します。」