毎日何歩歩く必要がありますか?

科学者たちは、健康な体を維持するために毎日何歩歩く必要があるかについての意見を修正しました。この数字は一般に考えられていたよりも若干少ないことが判明しました。新しい研究の結果によると、さまざまな原因による死亡リスクを減らすには、毎日2000歩から4000歩歩く必要があるそうです。

心血管系や筋骨格系、代謝、体全体に対する低運動症の悪影響を示す証拠は数多くあります。これまで、疾病管理予防センターが推奨する1日当たりの歩数は1万歩でした。新しい研究では、この数字を 2 ～ 4,000 ステップに大幅に削減できることが示されました。

この科学的研究は、ウッチ医科大学のポーランドの専門家によって行われました。科学者たちは、健康な体を維持するための最適な歩数を見つけたいと考えていました。合計 225,000 人以上の参加者を抱える 17 の累積プロジェクトが分析されました。参加者の大部分は健康な人、または心血管疾患のリスクのある患者でした。追跡調査は7年以上続きました。参加者の平均年齢カテゴリーは64歳でした。男性と女性の数はほぼ同数でした。

この研究では、次の結果が実証されました。毎日約 4,000 歩歩くと、あらゆる原因による死亡のリスクが減少し、2,300 ～ 2,350 歩歩くと、何らかの原因による死亡のリスクが減少します。心血管疾患。活動量を 1,000 段階増加させると、あらゆる原因による死亡リスクがさらに 15% 減少し、活動量を 500 段階増加させると、心血管疾患のみによるリスクが 7% 減少します。

60歳の患者および高齢者は、若い参加者と比較して死亡リスクの減少が小さいことが示されました。毎日6〜1万歩歩いた高齢者はリスクが約42％減少したが、ほぼ同じ歩数を歩いた若い参加者はリスクが49％減少した。より多くの歩数 (13,000 ～ 20,000 歩) を歩くと、効果が増加するだけです。

この研究は、毎日の身体活動 (ウォーキング) と、あらゆる原因および心血管障害による死亡の可能性との間に明確な関係があることを示しています。科学者らは、ウォーキングは人間の移動の最も自然な形態であると同時に、身体活動を維持し、同時に健康寿命を延ばす最も手頃で簡単な方法であると述べています。ウォーキングには、アスレチックウォーキング、ノルディックウォーキング、散歩（特に高齢者や肥満患者に適しています）、活発なウォーキングなどがあります。ウォーキングは、高齢者、妊婦、太った人、心臓発作や脳卒中を患った患者、さらにはまったく訓練を受けていない人でも行うことができます。快適なペースを保ち、体系的な（毎日の）トレーニングを忘れないことが重要です。

研究結果には、次のリンクからアクセスできます。リンク