座りがちな生活と健康的な老化: 研究結果から何がわかるか?
最後に見直したもの： 14.06.2024
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テレビを一気見したくなるが、別の研究によると、健康的な老化のためには、ソファに座っている時間が少ないほど良いという。
この研究では、45,000 人以上の参加者から 20 年間のデータを分析しました。参加者は全員、1992 年に 50 歳以上で、研究参加時点では慢性疾患はありませんでした。
研究者は、職場、自宅、テレビの前で座っている時間、自宅や職場で立っている時間や歩いている時間などの習慣を追跡しました。このすべてのデータは、参加者が時間の経過とともにどのように老化したか (または老化しなかったか) に関する情報と比較されました。
「健康的な老化」とは何でしょうか? T.H. 公衆衛生学部のチームによると。ハーバード大学チャン校の研究によると、これは70歳以上まで、大きな慢性疾患や記憶障害もなく、全般的に良好な心身の健康状態で生きることを意味している。
研究者らは、座ったままテレビを見るという1つの活動が特に不健康であることを発見した。
「テレビを見る時間を軽い身体活動、中程度から激しい身体活動、または睡眠（睡眠不足の参加者の場合）に置き換えると、健康的な老化の可能性が高まる」とハーバード大学疫学部の医学助教授、モリン・ワン博士率いる研究チームは記している。
より具体的には、テレビの前で座っている時間を1時間ごとに、自宅での「軽い」身体活動（日常の家事など）に置き換えると、70歳以上の健康な年齢まで生きる可能性が8％増加しました。
この研究によると、テレビを見る時間を「中程度の激しい」身体活動（運動など）に置き換えると、健康的に老化する可能性が28％増加しました。
推奨されている1晩7時間未満の睡眠時間でも、ソファでテレビを見る1時間の代わりに、毎日1時間余分に睡眠を追加すれば、健康的な老化のメリットが得られました。
研究結果はJAMA Network Openに掲載されました。
デンバーのNational Jewish Healthの心臓血管疾患予防および健康管理ディレクターであるAndrew Freeman博士は、CNNとのインタビューで、テレビを見ることは特に不健康な活動のように思われるが、それは単に動いていないのです。
「テレビの前に座っていると、ジャンクフードや出来合いの夕食を食べたり、他の人と交流がなかったり、睡眠障害に陥ったりするなど、他の不健康な活動が伴うことが多い」とフリーマン氏は指摘した。同氏はこの新しい研究には参加していない。
そして、どんな形であれ、どんな時間であれ、身体運動はこうした状況を変えることができる。フリーマン氏は「心臓病や血圧のリスクを減らす本当に素晴らしい方法」だと語った。
「私の強いアドバイスは、職場では、可能であればスタンディングデスクを使うか、能力とスペースがあればトレッドミルを使うことです」とフリーマン氏は語った。 「一度に30分以上座っていると、それは長すぎると思います。少し体を動かすようにした方がいいと思います。」