座りがちなライフスタイルと健康的な老い：研究は何を語るのか？

テレビをずっと見続けるのは魅力的だが、別の研究によると、健康的な老化のためには、ソファに座っている時間が少ないほど良いことが分かっている。

この研究では、4万5000人以上の参加者から20年間分のデータを分析しました。参加者は1992年時点で50歳以上で、研究参加時には慢性疾患を患っていませんでした。

研究者たちは、職場、自宅、テレビの前で座っている時間、自宅や職場で立っている時間や歩いている時間といった習慣を追跡しました。これらのデータはすべて、参加者が時間の経過とともにどれだけ順調に（あるいは不調に）老化したかに関する情報と比較されました。

「健康的な老化」とは一体何でしょうか？ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の研究チームによると、それは重大な慢性疾患や記憶障害がなく、心身ともに概ね良好な健康状態を保ちながら70歳以上まで生きることを意味します。

研究者らは、座りながらテレビを見るという行為が特に不健康であることを発見した。

「テレビを見る時間を、軽い身体活動、中程度から激しい身体活動、または睡眠（睡眠不足の参加者の場合）に置き換えると、健康的な老化の確率が高くなる」とハーバード大学疫学部の医学助教授、モーリン・ワン博士率いる研究チームは記している。

もっと具体的に言うと、テレビの前で座っている時間を1時間ごとに、自宅での「軽い」身体活動（日常の家事など）に置き換えるごとに、70歳以上の健康寿命を延ばす可能性が8％増加した。

研究によると、テレビを見る時間を「中程度に激しい」身体活動（運動など）に置き換えると、健康的に老いる可能性が28％高まるという。

毎晩の睡眠時間が推奨の 7 時間未満だった人でも、ソファでテレビを 1 時間見る代わりに毎日 1 時間余分に睡眠を追加すれば、健康的な老化の恩恵を受けることができます。

この研究の結果はJAMA Network Open誌に掲載されました。

デンバーのナショナル・ジューイッシュ・ヘルスで心臓血管予防と健康の責任者を務めるアンドリュー・フリーマン博士は、CNNとのインタビューで、テレビを見ることは特に不健康な活動のように思われるが、それは単に動いていないからだけではないと語った。

「テレビの前に座っていると、ジャンクフードを食べたり、出来合いの夕食を食べたり、他人と交流しなかったり、睡眠を妨げたりするなど、他の不健康な行動を伴うことが多い」と、今回の研究には関わっていないフリーマン氏は述べた。

そして、どんな形であれ、どんな時間であれ、運動はそれを変える力を持っています。フリーマン氏は、「運動は心臓病と血圧のリスクを減らす、本当に素晴らしい方法です」と述べています。

「職場では、可能であればスタンディングデスク、あるいはスペースと機会があればトレッドミルを使うことを強くお勧めします」とフリーマン氏は述べた。「一度に30分以上座っているのは長すぎると思いますので、少しでも体を動かすように心がけてください」