科学者は質の高い夜の休息の秘密を明らかにした

現代の状況では、人の睡眠の質および持続時間は急速に悪化しており、それは懸念および専門家を引き起こす。専門家が言うように、健康的なライフスタイルと陽気な一日中、良い夜の休息をとることが重要です。

特に、この目的のために、専門家は睡眠を簡単にするだけでなく、睡眠の質を改善するのに役立つ一連の推奨事項を作成しました。

専門家は、睡眠不足は精神的および肉体的な様々な病気、特に反射および集中、糖尿病、高血圧、心臓および血管疾患、肥満の低下を引き起こし得ると指摘した。

専門家は、寝る前に、品質と完全な睡眠を確保するのに役立ついくつかの簡単な操作を行うことを推奨しています。

まず第一に、寝室は適切であるべきです、それは黄色またはピンクの花を持ってはならない、あなたは落ち着きの効果を持つラベンダーと同様の色合いを好むべきです。マットレス、枕、ベッドリネンは快適でなければならず、刺激を引き起こしません。

部屋には強い香り、騒音があってはならない。温度は190℃を超えてはならない。熱い部屋では、隠すことなく寝る方が良いし、極端な場合には足を覆わないでください。

ほとんどの人は暗闇の中で寝ることを好みます。身体の体内時計は、視神経の助けを借りて、一日の時間のアイデアを得るので、専門家はすべての電化製品があってはならない理想的には寝室で、任意の電気および発光デバイス（モバイル、PC、テレビなど）をオフに寝る前にお勧めします。

しかし、現代の調査では、90％以上の人々が就寝し、不必要に神経系を興奮させる電話、タブレット、その他の道具を使い続けていることが示されています。

第2に、曜日にかかわらず、体制が明確に遵守し、寝ると朝に起きるようにしなければなりません。これにより、体は休息のために割り当てられた時間に慣れることができます。成人1日当たり最低7〜9時間の夜間の休息が必要です。

第3に、科学者は、眠る前に、身体が睡眠に役立つのに役立ついくつかの特定の行動を行うことを推奨しています。この場合は、暖かい風呂やシャワーのように、歯を磨く、落ち着いた音楽を聞くなど、正確な一連の動作を行う必要があります。いずれの行動も積極的でなければならず、ストレスの原因となることもあります。そうしないと、体はホルモンのレベルを上昇させ、アドレナリンの増加をもたらし、夜間休息に悪影響を及ぼします。

第4に、寝る前に体操をしたり、新鮮な空気を散歩したりすることができます。いくつかのヨガエクササイズは、リラックスして休息するのに役立ちます。特に、就寝前の少なくとも1時間は、閉経後に女性に短い運動（25〜30分間）を行うことをお勧めします。

第5に、就寝前に食べ物を制限する必要があります。これは、体が安静のために必要なホルモンを開発するのに役立ちます。就寝前数時間、軽食（果物、野菜）を食べることができます。寝る前に、眠気の原因となるアミノ酸が含まれているミルクを飲むのは良いことです。

第六に、専門家は、ベッドルーム、特に人が寝るベッドは、セックスをするのに悪い場所だと考えています。これは、主に、人がセックスをしているベッドまたは部屋が、快楽を喚起し興奮させる追加の覚醒剤として役立ち、夜間安静の質に悪影響を及ぼしているという事実によるものです。

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