健康を維持する8つの方法

健康維持が副業のように感じていませんか？運動、適切な食品の準備と摂取、ビタミンの摂取、そして前向きな姿勢の維持には、かなりの努力が必要です。もしあなたがこれらすべてを実践しているなら、おめでとうございます。これからも頑張ってください！健康を改善するためのシンプルで実践的な方法は他にもたくさんあります。いくつかアイデアをご紹介します。

1. 献血する

ウクライナでは毎年何百万人もの人が輸血を必要としており、血液は常に必要とされています。しかし、献血希望者のうち実際に献血するのはわずか10%と推定されています。朗報なのは、献血は健康増進につながるということです。スカンジナビア諸国で100万人以上の献血者を対象に行われた最近の複数年にわたる研究では、献血と男性のがん（肝臓がん、肺がん、大腸がん、胃がん、咽頭がん）のリスク低下との関連が明らかになりましたが、この関連性の理由はまだ解明されていません。

献血は男性の心臓病リスクを軽減する効果もあり、献血量が多いほどリスクは低くなります。また、献血は女性に何ら害を与えません。さらに、献血の際には血圧測定や病歴の調査といったミニ健康診断も受けられます。誰かの命を救い、ひいては自身の健康を改善することほど素晴らしいことはありません。

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2. 手を洗う

簡単なことのように聞こえますが、だからこそ人々は真剣に受け止めないのかもしれません。頻繁な手洗いは、感染症から身を守る最良の方法の一つです。多くの感染症は、ドアノブ、他人の手、手すり、電話、テーブルなど、細菌を運ぶものに触れることで広がるため、あらゆる年齢の人々、特に子供たちにとって手洗いは重要です。2005年の研究では、手洗いによって子供の肺炎と下痢のリスクが半減することが示されています。

必要なのは石鹸と水だけです。これらが手に入らない場合は、アルコールベースの手指消毒剤が役立ちます。

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3. 車の運転を減らす

ガソリン価格の上昇によるメリットは、運転者数の減少により交通事故が減少することです。ハーバード大学とアラバマ大学バーミンガム校による最近の研究では、ガソリン価格の上昇に伴い交通事故が減少したことが明らかになりました。科学者たちは、ガソリン価格が1ガロンあたり4ドル以上になれば、1,000人の命が救われる可能性があると予測しています。

車の運転を減らすことで、ウォーキングなどの健康的な習慣にもっと時間を費やすことができるようになります。週に1日（少なくとも月に1日は）車の運転を避けましょう。普段車で行く場所を少なくとも1つは歩いて行きましょう。

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4. 十分な睡眠をとる

ある患者さんが、「先生、私は死んだら十分な睡眠がとれるようになりますよ」と言いました。私は、それが彼の予想よりも早く実現するかもしれないと伝えました。常に睡眠不足だと生産性は上がるかもしれませんが、健康状態は改善しません。ウクライナの成人の約半数は、様々な睡眠障害に悩まされているか、常に睡眠不足です。

睡眠障害は、高血圧や心臓発作などの深刻な健康状態と関連していることが知られています。十分な睡眠が取れないと、体重過多や肥満につながることもあります。夜間に必要な睡眠時間（理想的には7～8時間）を確保するのが理想的ですが、日中に短い昼寝をしたり、週末に長く寝たりすることで、睡眠不足を補うこともできます。

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5. 釣りに行く

心臓発作や脳卒中のリスクを減らす簡単な方法をお探しですか？魚を食べましょう。魚ほど健康に良い食品はほとんどありません。週に2回魚を食べるだけで心臓発作や突然の心停止のリスクを軽減でき、月に1回以上魚を食べると脳卒中のリスクを軽減できます。

アメリカ心臓協会は、脂肪分の多い魚を少なくとも週に2回食べることを推奨しています。サーモン、サバ、ニシン、イワシなどの小魚が最適です。（揚げ物は体に悪い脂肪が含まれているため避けるべきです。）ライトツナも、体に良い脂肪を含み、ビンナガマグロやマグロのステーキよりも水銀含有量が低いため、推奨されています。

6.抗生物質に頼らない

鼻水、副鼻腔炎、耳痛、気管支炎、インフルエンザなどの症状がある場合、医師がすぐに抗生物質を処方するとは思わないでください。実際、抗生物質は症状を悪化させる場合もあります。『臨床感染症』ハンドブックに掲載された研究によると、毎年14万2000件の救急外来受診が、皮膚の発疹から生命を脅かすアレルギー反応に至るまで、抗生物質関連の副作用に関連していることが明らかになりました。

一般的なインフルエンザ、風邪、気管支炎などの軽度の感染症には、抗生物質はあまり効果がありません。抗生物質の過剰使用や慢性的な処方は薬剤耐性菌の出現を招き、特に病院において深刻な公衆衛生問題となっています。抗生物質が必要かどうかは医師の判断に委ねられています。抗生物質は過剰に使用せず、慎重に使用することが最善です。

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7. ワクチン接種を受ける

ワクチン接種で身を守りましょう。破傷風など、一部の病気は追加接種が必要です。帯状疱疹やヒトパピローマウイルスなどの新しいワクチンも利用可能になりました。

肺炎球菌ワクチンや毎年のインフルエンザワクチンなどの予防接種も、重篤な感染症の予防に役立ちます。必要な予防接種については、医師にご相談ください。

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8. 健康診断を受ける

ちょっとした予防は最良の薬です。毎年の健康診断を欠かさないでください。大腸内視鏡検査（ほとんどの人は50歳から）、パップスメア検査とマンモグラフィー検査（女性の場合）、骨密度検査、血圧、コレステロール値、その他の血液検査などのスクリーニング検査を先延ばしにしないでください。

予防とは、積極的に行動を起こすことです。ですから、自分の健康に重点を置く時間を取ってください。

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