健康維持のための8つの方法

健康を維持することは、あなたにとって第二の仕事のようですか？エクササイズ、調理、正しい食べ物の摂取、ビタミンの摂取、肯定的な見通しの維持には多くの努力が必要です。あなたがこのすべてをしたら、おめでとうございます。良い仕事を続けてください！誰もが自分の健康を改善するために他の簡単で実用的な方法を試すことができます。ここにいくつかのアイデアがあります。

1.あなたの血を放ちなさい

毎年何百万人ものウクライナ人が輸血を必要としており、血の必要性は常に存在しています。しかし、潜在的なドナーの10％だけが実際に彼らの血を寄付すると推定されている。良いことは、寄付することがあなたの健康を改善できることです。スカンジナビアから百万人以上の献血者が出席した最近の複数年の調査では、それは献血と男性の癌（肝臓、肺、大腸、胃やのど）のリスク低下との関連性を発見したが、それでもその理由を理解していません接続。

寄付はまた、男性の心臓病のリスクを減らすことができる、より多くのあなたが血液を寄付するリスクが少なくなります。また、寄付は女性を傷つけることはありません。さらに、血液を寄付するときには、あなたの血圧がチェックされ、あなたの病歴が調査されるので、ミニ検査を受けます。誰かの人生を救い、それによって自分の健康を改善するのに役立つものは何ですか？

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2.手を洗う

シンプルに聞こえますが、人々がそれを真剣に受け止めない理由は多分です。頻繁な手洗いは、感染症から身を守る最善の方法の1つです。ドアハンドル、感染症を運ぶ他の人、手すり、電話、デスクトップ・ツールやその他のオブジェクトの手 - - など、多くの感染は異なるものとの接触を介して送信され手洗いは、特に子供たちのために、すべての年齢層の人々のために重要です。2005年に実施された調査によれば、手洗いを2回行うことで、子供の肺炎や下痢のリスクが軽減されることが示されました。

石けんと水はすべてあなたが必要とするものであり、これらのものがあなたに利用できない場合、アルコールベースの手指消毒剤が役立ちます。

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3.少ない

ガソリン価格の上昇のメリットは、ドライバー数の減少により交通事故の件数が減少したことです。ハーバード大学とアラバマ大学バーミンガム校による最近の研究では、ガソリンの価格はガロン当たり$ 4の最小になる場合、千人の命を保存することができ、ガソリンの価格の上昇に続く自動車事故の数の減少を発見した、と科学者に投影されます。

より少ない運転をすると、歩行などの健康的な習慣に多くの時間を費やすこともできます。週に1日（または少なくとも月に1日）運転を中止してみてください。あなたは通常車に乗って、少なくとも1つの場所で歩く。

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4.十分な睡眠を取る

患者はある日、「医者、私は死後眠ります」と言いました。私は彼が予想より速く起こることができることを彼に思い出させました！絶え間ない睡眠不足はあなたをより生産的にすることができますが、健康を改善することはありません。大人のウクライナ人の約半数が様々な睡眠障害を経験しているか、絶えず十分な睡眠を取っていません。

睡眠障害は、高血圧や心臓発作などの重い病気に関連しています。また、睡眠不足は体重増加や肥満の原因となることがあります。必要な量は夜間（理想的には7-8時間）に取得するのが最善ですが、睡眠不足は短い昼間の睡眠または週末の長い睡眠によっても補うことができます。

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5.釣りに行く

心臓発作や脳卒中のリスクを軽減する簡単な方法をお探しですか？魚を食べる。魚と同じ重要な利点をもたらす製品はほとんどありません。魚を週に2回しか使用しないと、心臓発作または突然の心停止の危険性を減らすことができ、魚を月に1回以上食べると脳卒中の危険性を減らすことができます。

アメリカ心臓協会は、脂肪魚を少なくとも週に2回食べることを推奨しています。サケ、サバ、ニシン、イワシなどの小さな魚を選ぶのが最善です。（揚げ魚は有害な脂肪を含んでいるので、避けなければならない）。また、マグロの肉に比べて有用な脂肪と水銀のレベルが含まれているので、マグロの軽い肉を使用することをお勧めします

6.抗生物質に頼らないでください。

あなたが鼻水、副鼻腔感染、耳の痛み、気管支炎またはインフルエンザに苦しんでいる場合、医師がすぐに抗生物質を処方するとは思わないでください。事実、抗生物質は状況を複雑にするだけの場合もあります。感染症«臨床感染症»のディレクトリに発表された研究は、毎年による抗生物質の副作用への医療支援のための142,000の呼び出しは、皮膚の発疹で始まり、致命的なアレルギー反応を終了したことを示しました。

そして、一般的なインフルエンザ、風邪、および気管支炎のようなその他の軽度の感染症の場合、抗生物質はあまり役に立たない。過度の使用と抗生物質の絶え間ない処方は、薬剤に耐性の細菌の出現をもたらし、公衆衛生システム、特に病院において重大な問題となった。医師は抗生物質が必要かどうかを判断する必要があります。慎重で抗生物質の重要性を過大評価しない方がよい。

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7.ワクチン接種を受ける

予防接種で自分を守ってください。破傷風などのいくつかの疾患は、繰り返しの予防接種を必要とする。新しくワクチン、例えば、帯状疱疹およびヒトパピローマウイルスワクチンも利用可能になった。

肺炎予防接種や年1回のインフルエンザ予防接種などの予防接種は、潜在的に重度の感染症を予防するのにも役立ちます。ワクチン接種を受けるために必要なものについて医師に相談してください。

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8.健康診断を受ける

多少の予防は常に最高の薬ですので、毎年の健康診断を無視しないでください。そのような他の血液検査の大腸内視鏡検査（私たちのほとんどのために50歳から始まる）、PAPスメアおよび（女性用）マンモグラム、骨密度検査、血圧の測定、コレステロール値、および分析などのスクリーニング検査を先送りしないでください。

予防はイニシアチブと積極的な行動を提供するので、あなたの健康にいくらか時間をかけてください。

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