急性視力のための食品
最後に見直したもの： 01.07.2025
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錠剤やサプリメントを飲まずに、視力を改善するにはどうすればいいのでしょうか？Iliveでは、視力に良い影響を与え、加齢に伴う変化のリスクを軽減する製品の評価をご紹介します。
ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、卵
これらの製品は強力な抗酸化物質で、ゼアキサンチンとルテインを含有しています。白内障の発症リスクを軽減し、網膜を損傷から保護し、黄斑変性の進行を遅らせます。
[ オレンジ
アスコルビン酸とビタミンCの優れた供給源です。オレンジに加え、トマト、桃、赤ピーマン、イチゴにもこれらの物質が含まれています。これらの食品を摂取することで、目の血管を正常な状態に保ち、白内障の発症リスクを軽減するのに役立ちます。
落花生
ピーナッツはビタミンを豊富に含み、フリーラジカルの有害な影響から目を守ります。さらに、ピーナッツは加齢黄斑変性症や白内障の発症・進行リスクを軽減する効果もあります。ピーナッツ以外にも、ヘーゼルナッツ、アーモンド、その他のナッツ類や種子類もビタミンEの供給源となります。
豆
豆類は目の健康維持に非常に役立ちます。豆類には、目の健康に非常に重要な元素である亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛は、視力にも関係するビタミンAの輸送と吸収を助けます。さらに、牛肉、魚介類、カボチャの種、牛肉などの食品にも亜鉛が含まれています。
鮭
この魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、多くの病気から体を守るのに役立ちます。オメガ3脂肪酸が不足すると、ドライアイ症候群になりやすいです。オメガ3脂肪酸は、サバ、ニシン、亜麻仁、クルミにも含まれています。
全粒穀物
最近の研究では、低GI食は加齢黄斑変性のリスクを10%低減する可能性があることが示唆されています。GI値を下げるには、食物繊維を含む全粒穀物、例えば穀物パン、玄米、オート麦、野菜などを食事に取り入れましょう。
アプリコット
他の人と比べて暗闇での視力が非常に悪い場合は、ビタミンAの前駆体であるカロテノイドとベータカロチンを含むアプリコットが、この問題を解決するのに役立ちます。さらに、白内障の進行を防ぐのにも役立ちます。