高強度ランニングは肥満成人の脂肪と炭水化物の代謝を改善する

トロント大学（カナダ）のエミリー・チェン博士率いる科学者チームが、 12週間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）により、太りすぎの成人の代謝柔軟性、インスリン感受性、耐糖能が大幅に改善されることを示すランダム化比較試験の結果を『応用生理学、栄養学、代謝学』誌に発表しました。

主な結果

• HIIT グループでは代謝の柔軟性が大幅に向上しました。
  • 安静時のRERは0.07（p < 0.01）減少し、脂肪酸化への切り替えがより良好になったことを示しています。
  • 運動中の RER は 0.10 増加しました (p < 0.01) - 作業中の炭水化物の使用がより効率的になりました。
• HIIT グループのインスリン感受性 (M 値) は 25% (p < 0.05) 増加しましたが、対照群では変化は見られませんでした。
• 耐糖能が改善：OGTTのAUCが12％減少した（p < 0.05）。
• 脂肪量: 内臓脂肪は 8% 減少し、総脂肪量は 5% 減少しました (いずれも p < 0.05)。筋肉量は減少しませんでした。

「私たちの研究は、週3回のHIITプロトコルだけで、太りすぎの人の主要な代謝パラメータを急速に回復できることを示しています」とチェン博士は述べています。

健康への影響

HIITは代謝の柔軟性とインスリン感受性を改善する効果があるため、メタボリックシンドロームや2型糖尿病の予防と治療に特に有効です。短期間でありながら高強度のトレーニングは、多忙な個人や、長期プログラムのためのリソースが限られているクリニックにも適しています。

展望と提言

• 太りすぎの患者に対するライフスタイルの推奨事項に HIIT を組み込む。
• 運動の頻度と継続時間の最適化と代謝変化のメカニズムに関するさらなる研究。
• 代謝の改善を最大限にするために、HIIT を食事療法や薬物療法と組み合わせる能力。

したがって、HIIT トレーニングは、正常な脂肪と炭水化物の代謝を回復し、インスリン感受性を強化し、糖尿病や関連する合併症を発症するリスクを軽減するための迅速かつ手頃な方法です。