ビタミンB群がうつ病対策に役立つ
最後に見直したもの： 29.06.2025
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ビタミンB6を4週間追加摂取すると、中枢神経系の興奮・抑制プロセスが安定化し、不安や抑うつ症状を発症しやすい人の不安や抑うつ気分の症状が軽減されます。このテーマに関する英国レディング大学の研究者による新たな科学的研究が、この夏に発表されました。
ビタミンB群は、機能的な神経プロセスにおいて起こるほぼすべての異化・同化細胞反応に非常に重要であり、この事実は古くから知られ、証明されてきました。これらのビタミンのおかげで、神経の興奮と抑制の間の適切なバランスが維持されます。そして、これは重要な貢献です。なぜなら、バランスのわずかな変化も、不安やうつ病を含む多くの神経精神疾患の発症につながる可能性があるからです。
研究者らは二重盲検試験を実施し、ビタミンB群のサプリメント摂取が、神経の抑制と興奮の過程によって引き起こされるいくつかの行動特性に及ぼす影響を検証しました。年齢の異なる約500人の参加者（18歳から58歳）が条件付きで3つのグループに分けられました。最初の2つのグループは、ビタミンB6を100mg/日、またはビタミンB12を1000mcg/日（標準の1日摂取量を超える）の量を4週間摂取しました。3つ目のグループの参加者は、「空」の製剤を摂取しました。
被験者全員は、実験前と実験終了時に不安と抑うつの有無と程度、および脳活動の評価を受けました。その結果、ビタミンB12製剤の使用は「空」の場合と比較してわずかな抗不安効果しか示しませんでした。しかし、B6製剤の使用が最も効果的であることが証明されました。
このビタミンは、脳のニューロン間の信号を遮断し、抑制力を高める神経伝達物質であるγ-アミノ酪酸の生成に関与しています。さらに、ビタミンB6はドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンなどの他の神経伝達物質の合成を助け、キヌレニン経路のメディエーターとして働き、NMDA受容体の作動薬であるキノリン酸のレベルを低下させます。
この研究論文の著者らは、海産物、野菜、果物といった食品にはビタミンB6が含まれていることが多いと指摘しています。しかし、不安やうつ傾向のある方は、適切な食品を摂取するだけでは不十分な場合があり、追加のビタミン剤を摂取する必要があります。重要なのは、期待される効果を得るための唯一の方法である高用量のビタミンB6摂取です。
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