アルコールとスポーツは相容れない
最後に見直したもの： 01.07.2025
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新年、誕生日、あるいは3月8日のお祝いなど、アルコール飲料が食卓に頻繁に、そして時には待ち望まれてやまないことは周知の事実です。しかし、誰もがお酒の誘いを断れるわけではありません。新婚夫婦の幸せを願ってお酒を飲まないのは、もしかしたら失礼なことかもしれません。周りの人から誤解され、悪い目で見られるかもしれません。しかし、問題は違います。「スポーツをしながらお酒を飲んでも大丈夫？」さあ、考えてみましょう。
生物学では、アルコールが人体のほぼすべてのプロセスに影響を与えることが知られています。例えば、体内のテストステロン濃度の低下などです。その結果、筋肉組織が劣化します。同時に、消化管の栄養素吸収能力が低下し、血液中のアミノ酸が不足します。アミノ酸は筋肉にとって非常に重要なのです！タンパク質の量が減少し、グリコーゲンの量も減少します。そして、実用的な意味合いとして、これらすべてが持久力、筋力、スピードに影響を与えます。
お酒を飲んだ翌日にトレーニングを計画する際は、体が弱っているため、トレーニングの効果が出ないことを念頭に置いてください。特に有酸素運動では、心血管系に負担がかかり、その影響が顕著になります。血管、心臓… めまい、吐き気、心拍数の増加、血圧の上昇などの症状が現れる場合があります。しかし、筋力トレーニング中は何も感じないかもしれません。しかし、後で何百回も後悔するより、何度も考えた方が良いでしょう。そして、無理をしすぎないようにしましょう。
アルコールは脱水症状を引き起こします。これを避けるには、アルコールを水やジュースなどの液体で流し込むようにしてください。さもないと、脱力感、空腹感の増加、さらには筋細胞の正常な機能の低下といった症状が現れます。
アルコールは成長ホルモンの分泌を最大70%減少させます。睡眠の初期段階で生成される成長ホルモンはアルコールによって抑制され、睡眠リズムに悪影響を及ぼします。その結果、激しいトレーニングの後には必要な効果が得られなくなります。
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