妊娠：13週間

子供の成長の仕方：

小さな指の上には指紋がすでに現れており、薄い肌を通して子供の静脈や器官がはっきり見え、胴の大きさは徐々に頭の大きさと等しくなり始めます。女の子がいる場合、卵巣には200万個以上の卵が含まれています。あなたの子供は、長さが約8cmに伸び、体重はほぼ28グラムです。

重要：各子供の発達は完全に個人的です。私たちの情報は、あなたに胎児の発達のアイデアを与えるように設計されています。

将来の母親の変化

これは、最初の妊娠の最後の週であり、自然流産のリスクは今よりはるかに低くなります。来週、第2妊娠が始まります。妊娠初期の症状を持つ多くの女性（朝起き病や疲労など）の相対的な快適さの時です。さらに、もう1つの良いニュースがあります：多くのカップルはまた、現時点ではリビドーの増加を認めています。誕生の瞬間はまだ遠いですが、初乳は既に誕生後最初の数日の間にあなたの赤ちゃんに食べる栄養豊富な液体である初乳を割り当てることができます

3つの質問... 2つの食べ物

• 毎日どれくらい食べたらいいですか？

妊娠中は、前よりもさらに約300余りのカロリーが必要になります。次のようにカロリーを考慮してください：大量の食事の受け入れをスキップし、代わりに穀物乾杯のミルクを飲む。

量にこだわってはいけないので、食品の品質を監視する方が良いです。

• どのような栄養素が最も必要ですか？

プロテイン、鉄、カルシウムはあなたの健康とあなたの子供の健康を維持するために必要な3つの主な栄養素です。

タンパク質：理想的には、1日71gまで食べる必要があります。痩せた肉、卵、乳製品、ナッツ、豆、大豆製品は、タンパク質の良い供給源です。1日3食が目標を達成するのに役立ちます。魚はタンパク質の豊富な源であり（オメガ3脂肪も有用ですが）、水の汚染や専門家の紛争のために、健康に害されることなく食べられる魚の名前と量について医師に相談してください。

鉄：妊娠中の女性の共通の問題である鉄欠乏性貧血を予防するために、1日あたり27ミリグラムの鉄が特に重要です。動物由来の製品に含まれる鉄は、植物由来の鉄よりも身体に吸収されやすくなります。最高の情報源？肉薄です。あなたが菜食主義者であれば、ほうれん草と豆を使用してください。これらのソースは鉄ほど肉のように豊富ではありませんが、それでも提供することができます。ビタミンCは植物起源の鉄の吸収を促進するので、柑橘類、イチゴ、スイートピーマンの果物の使用を推奨しています。

カルシウム：1日4食分の乳製品が1,000mgのカルシウムを提供します。あなたの子供は骨や歯を形成するためにカルシウムが必要です。もし彼がこの栄養素を十分に得られなければ、あなたの体から取り除き、あなたの骨に必要なカルシウムを失います。

• 出生前のビタミンを服用する場合、栄養を監視する必要がありますか？

はい！出生前のビタミンには、妊婦に必要なすべてのミネラルが含まれているにもかかわらず、健康的な食事に取って代わるものではありません。繊維が消化に寄与するので、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることは非常に重要です。健康なバランスの取れた食事に服従する健康な女性であれば、マルチビタミンやミネラルを服用する必要はありません。しかし、専門家は、妊娠前および妊娠前に葉酸を、妊娠中および妊娠中は鉄を必要とすると考えています。

今週の活動：あなたの将来の子育ての実践をあなたのパートナーと分かち合いましょう。「...私の父だろう決して」というタイトルリスト「は常に私のお母さん...」と「私の母は決して...」と「私の父...」とを一枚の紙を取るとします：会話を開始するには、創造的なアプローチを試してみてください。リストを作成した後、あなたのパートナーとあなたの結果を話し合い、あなたが残したいことを考え、あなたの子供を育てるときに何を追加するかを考えます。

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