永遠に体重を減らすのに役立つ3つの習慣
最後に見直したもの： 23.04.2024
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新しい研究によると、3つの習慣だけが減量と一定の体重管理に重要な役割を果たしています。このユニークな研究に参加した女性は、3つの単純なルールに従わなければなりませんでした。そして、これはすばらしい結果をもたらしました。だから、女性は食べ物の日記を守り、食べ物を飛ばしてはいけないし、ファーストフードを避けるために、特に昼食時には3つのことしかしなくてはなりませんでした。シアトルのCancer Research Centerが実施したこの研究は、最も適切なものを発見するために様々な摂食習慣を分析した。
科学者たちは、単に日記を維持し、自宅で食事をする能力に非常に驚いていました。この調査には、50年以上の女性が関わっていました。そして彼らは、より常習的な食事を遵守していた人より平均2.5-4 kgも失ってしまった。この調査では、自己監視（食品日記）、定期的栄養、健康的な環境（家庭栄養）を含む、時間の経過とともに体重を維持するための戦略の重要性が強調されています。これらの結果の医師は、長い間臨床実習で観察してきました。
科学者は、参加した123人の女性の習慣を追跡した。研究開始当初、参加者の平均体格指数は31.3であった。その年の間、彼らは体重の平均10.7パーセントを失った。研究者は、食事日記を導いた女性は平均して2.5kgを失った人よりも多く失っていることを発見した。定期的に食事をした人は、飢えた人よりも4キロも多く失っていました。そして、あなたが知っているように、レストランで食べ物を食べると、カロリーのコントロールが不足することがあります。
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