妊娠中にどのように食べたらいいですか？

妊娠の冒頭で、最初の8週間から9週間で、女性の体内のすべての代謝プロセスの大幅な再構築と加速があります。多くの人々は比較的一定した飢餓感を持っています。飢え感はどんな人にも現れ、体内のグルコースレベルが重大なレベルまで低下したことを伝えます。その結果、体は栄養不足で緊急に食べる必要があります。しかし、ここには少しのつまみがあります！少し必要があり、それが本当に必要です。そして、あなたは極端に行く必要はありません - あなた自身と子供のためにあります。過度に豊富な食物は、女性の幸福の改善に寄与しない。

妊婦の合理的な栄養は、妊娠の時期、仕事の性質および女性の身体発達の程度に基づくべきである。妊娠の前半、特に第1妊娠では、食べ物はいつものものと違うはずはありませんが、十分で十分です。後で必要性が増す。体内のすべての重要なプロセスには一定のエネルギーが必要です。車がガソリンなしで動かないのと同じように、人は一定の栄養素なしでは生活できません。

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炭水化物と妊娠

主なエネルギー源は炭水化物です。それらは最も簡単に消化された物質であり、生物のエネルギー供給だけでなく人体内の特定の構造の形成にも非常に重要な役割を果たします。妊婦では、炭水化物の必要性は非常に重要です。その純粋な形の炭水化物はグルコースである。しかし、もちろん、砂糖だけがあります。したがって、炭水化物の源として、あなたは、全身、果物、野菜の食べ物を食べる必要があります。短期間の飽和効果をもたらす菓子製品を避ける必要があり、過剰のグルコースは皮下脂肪に変換される。そして容易に消化（グルコース）およびより複雑な（デンプン、セルロース）、我々は、後で議論する様々な微量元素、 - プリファレンスは、タンパク質と炭水化物の多様を含む穀類（特にソバおよびオートミール）を与えられるべきです。

ベリーとフルーツは、妊娠中の女性（そして妊娠中の女性だけでなく、誰もが例外なく役立ちます）のための食糧として簡単に置き換えられます。それらには炭水化物、繊維、ビタミン、マイクロ要素が含まれています（一部は、ワームの形でタンパク質の小さな部分を得ることができます）。

野菜は炭水化物の量に関して果物より幾分劣るが、ミネラル、繊維に富んでおり、同じ量のビタミンを含んでいる。ダイエットの特別な場所はジャガイモの製品で占められています。実際には、デンプンやカリウムの含有量が最も多い他の野菜とは異なり、ビタミンやその他の物質も含まれています。そしてデンプンは体内でゆっくりと消化され、エネルギーは子供に絶えず送られ、別々の部分ではなく、食べられたチョコレートやケーキからです。

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脂肪と妊娠

通常の生活のために必要な物質は脂肪です。しかし、これは市場に出てベーコンを買う必要があるという意味ではありません！食事中の最も好ましい組み合わせは、植物性脂肪の優位性である。しかし、動物性脂肪も食べる場所を残す必要があります。例えば、乳脂肪及び脂肪卵黄は、脂溶性ビタミンAの良好な供給源であり、D.の植物性脂肪は、細胞壁の構造に使用される多価不飽和脂肪酸の供給源です。野菜の脂肪にはビタミンEも含まれています。

さらに、炭水化物のような脂肪はエネルギー源です。崩壊の結果、水と二酸化炭素が放出され、性別を含めて遺骨からホルモンが形成されます。これは、過度に薄い女性が不規則な月経周期、さらには不妊症を経験する理由です。しかし、脂肪の消費の中で "壊滅"は、炭水化物のように皮膚や器官の下に沈着し、肥満につながるからではありません。ご存知のように、肥満は特別な健康状態を増すものではありません。

ちなみに、脂肪について：ヒマワリとオリーブオイルだけでなく、エネルギーや食品の味の価値を高めるだけでなく、便秘を防ぐのに役立ちます。

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タンパク質と妊娠

タンパク質は主な建築材料であり、特にあなたの中の成長する体のためのものです。胃腸管に当たるタンパク質は、アミノ酸に分解される。そして、すでにアミノ酸は全身に運ばれています。彼らは胎児に達することを含め、特殊な酵素のおかげで再びタンパク質に結合します。しかし、今はすでにそれが将来の子供の体が作られるタンパク質です。動物起源のタンパク質（肉、魚、家禽、卵、牛乳）の主な価値は、それらが必要かつ必須のアミノ酸をすべて含んでいることです。置き換えられないアミノ酸 - 10、それらは人体では合成されませんが、食物のみでその中に入り込みます。それらがなければ、あなたはできないので、彼らは置き換えられません。

女性の体内のタンパク質は、脂肪や炭水化物と同じように蓄積しません。したがって、妊婦は十分な数の妊娠を受けなければなりません。タンパク質が十分でない場合、胎児組織の形成速度が遅くなる、すなわち、胎児の発達が遅れることがある。さらに、タンパク質の不足は妊婦の免疫を低下させる可能性があり、彼女は風邪をひき起こす傾向がより強くなります。

タンパク質に加えて、乳製品はカルシウムの最も重要な供給源であり、これは胎児の骨を構築するために必要なものです。さらに、ミルクおよび乳製品には特定のビタミンが含まれています。

植物性タンパク質（ベーカリー製品、パスタ、穀物、豆類）、動物由来のタンパク質の栄養価であるが劣るが、他の同様に重要なコンポーネントが含まれているので、不可能どのような場合には、これらの製品を無視します。最も最適なのは、動物起源の60％のタンパク質と野菜の40％の食事の組み合わせです。菜食主義の利益や害の質問を先取りし、私がお答えします：妊娠中にその後、未発達の子供を出産するよりも「肉食」になることをお勧めします。

妊娠中の女性のためのビタミン

さあ、ビタミンについてお話しましょう。ビタミンは、人体における重要な生理学的および生化学的プロセスの実現に必要な様々な化学的性質を有する生物学的に活性な物質である。事実、これらのプロセスはすべて、様々な酵素の作用の結果として起こる。そして、後者はビタミンがなければ働くことができません。ビタミンが十分でない場合、これらのプロセスは減速するか、完全に停止します。次に、特定のビタミンの低またはビタミン欠乏について話しています。以下の表は、ビタミンが最大量で含まれているビタミンと食品の影響を示しています。

妊娠中の女性の体内で新しい生物が成長するので、通常よりも多くのビタミンを摂取する必要があります。新鮮な野菜や果物を食べる方が良いです。だから、いくつかの「ノウサギ」「殺す」：第一に、あなたperedoziruete決してビタミン（ビタミンA過剰とは良いhypovitaminosisを）。第二に、ビタミンと一緒に、あなたは他の多くの有用な物質 - ミネラル塩、微量元素、繊維、炭水化物が得られます。第三に、新鮮な野菜や果物はビタミンよりもはるかに多く含まれていますが、熱処理（ジャム、ボルシチ、スープなど）を受けます。

私たちがビタミンについて話しているのであれば、合成された、つまりタブレット型のビタミンは無視できません。今日まで、このような複雑なビタミンがたくさんあり、彼らの特別な知識なしにそれらを理解することは非常に難しいでしょう。したがって、ビタミンの各成分の投与量は、妊娠期間と健康状態の状態に依存するので、これまたはその複雑な製剤を購入する前に、医師に相談してください。

合成ビタミンは厳密に規定された量で服用されなければならず、それらの無制限の使用は過剰摂取につながる可能性がある。したがって、ビタミンA過剰のDは、従って、子宮胎盤循環が低下し、カルシウム塩、果実の食事の腎臓、胎盤付着を引き起こす可能性があります。高ビタミンAは吐き気と嘔吐を引き起こし、胎児の心不全の発症につながります。高ビタミンC症候群は、特に妊娠の終わりに血液組成を崩壊させ、腎臓への負担を増大させます。

鉱物と妊娠

無機塩の中で最も有名なのは塩化ナトリウムと塩化ナトリウムです。

ナトリウムは植物や動物由来の多くの製品に含まれていますが、体内に入る主な製品は食塩です。1日に1〜2杯の食塩を食べる。ナトリウムには2〜4gのナトリウムが含まれている。人々は高血圧になりやすく、塩分を多く食べることに気づいています。

カリウムは身体の主要な細胞内イオンである。これは、乾燥した果実（レーズン、ドライアプリコット、プルーン）、野菜、ジャガイモで大量に見られます。

塩素 - は水 - 塩代謝に関与し、ナトリウムと一緒に食塩に含まれています。

リンは骨組織に必要な材料であり、エネルギー産生に必要なアデノシン三リン酸の一部でもある。リンの最大量は、魚や肉や牛乳にも見られます。

マグネシウム - 加水分解のプロセスを活性化し、エネルギーの蓄積と放出を促進し、神経系の興奮性を高めます。彼らは、様々な暗緑色の野菜、スイカ、いくつかの穀物、柿、乾燥したアプリコットが豊富です。

カルシウムは人間の骨が構成する主要な要素です。それがなければ、筋肉の収縮は不可能です。それは血液凝固の要因の一つでもあります。カルシウム不足のため、人々は痙攣を起こします。妊娠中の女性の食事中のカルシウムの欠乏は、胎児の骨組織の形成に違反するだけでなく、妊婦の骨からのカルシウムの浸出を増加させる原因となる。だから、多くの妊娠中の女性が妊娠中に歯を飛ばし、骨がより脆くなるのです。

鉄は、造血に最も直接的に関与する要素である。赤血球 - 赤血球 - は内部にヘモグロビンである殻からなる。ヘモグロビンは、鉱物部分 - ヘムおよびタンパク質 - グロビンからなる。だから、ヘムは、実際には鉄の4つの原子です。妊婦が十分な鉄分を受けていないと、鉄欠乏性貧血が形成されます。しかし彼女だけでなく、彼女の未来の子供も。鉄は、リンゴ、ホウレンソウ、トマト、その他の野菜や果物、肝臓や腎臓に含まれています。

あなたがこのセクションを慎重に読んだら、あなたの食生活がどの食物から成り立つべきかは明らかです。あなたにまだ質問が残っている場合は、あなたの体の特徴と妊娠経過の性質を考慮して、必要な食生活をする医師に相談してください。