7,000歩：新たな常識？科学者は1万歩ルールに疑問を呈する

シドニー大学の研究によると、1日に7,000歩歩くと、さまざまな面で10,000歩歩くのと同等の健康効果が得られることがわかっています。

公衆衛生学部のメロディ・ディン教授が主導したこの研究は、ランセット公衆衛生誌に掲載されており、オーストラリア、米国、英国、日本を含む12カ国以上で2014年から2025年の間に実施された57件の研究のデータ分析が含まれている。

これは、日々の歩数の違いが、心血管疾患やがんによる死亡リスク、そしてがん、2型糖尿病、認知症、うつ病などの発症リスクにどのような影響を与えるかを検証した、これまでで最大規模かつ最も包括的な研究です。ディン教授は、この研究結果は、従来の運動推奨量を満たすのが難しい人々にとって、より現実的な目標値を提供すると述べています。

「7,000歩を目指すことは、これまであまり研究されてこなかった健康分野を網羅した私たちの研究結果に基づくと現実的な目標です」とディン教授は述べています。「しかし、まだ1日に7,000歩歩くことができない人でも、例えば2,000歩から4,000歩に増やすなど、歩数を少しでも増やすことが、健康に大きなメリットをもたらすことを知っておく価値はあります。」

「1日あたりの歩数が平均寿命と関連していることは既に知られていましたが、今回、1日わずか7,000歩歩くだけで、心血管疾患、認知症、うつ症状のリスク軽減など、8つの主要な健康指標が大幅に改善するという証拠が得られました。」

歩数の違いによる健康効果

研究者たちは、参加者に歩数計、加速度計、フィットネストラッカーなどの歩数計を装着させ、毎日の歩数を記録した研究を分析した。2,000歩から始めて、歩数を1,000歩ずつ増やした場合の健康への影響を比較し、早期死亡と重篤疾患のリスクがどのように変化するかを調べました。

1日2,000歩と比較して、研究では次のことがわかりました。

• 1日7,000歩歩くと死亡リスクが47%減少し、これは1日10,000歩歩く場合とほぼ同じ効果でした。
• 1日7,000歩歩くと認知症のリスクは38％減少し、1万歩でもさらに減少するのはわずか7％でした。
• 2 型糖尿病のリスクは、10,000 歩で 22% 減少し、12,000 歩で 27% 減少しました。
• 1 日あたりの平均歩数が 2,000 歩から 5,000～7,000 歩に増加すると、健康状態の大幅な改善が見られました。

「すでに活動的な人にとって、1日1万歩は素晴らしい目標です」と、公衆衛生大学院の研究共同執筆者であり主任研究者でもあるキャサリン・オーウェン博士は述べています。「しかし、7000歩を超えると、ほとんどの健康状態における追加的な効果は控えめでした。」

科学者たちはオーストラリア政府と協力して、この研究に基づいて身体活動のガイドラインを更新している。

「私たちの研究は、『すべてかゼロか』というアプローチから、『小さなことがより良い』というアプローチへと焦点をシフトさせるのに役立ちます」とディン教授は述べています。「身体活動を少しでも増やすことで、大きな健康効果が得られる可能性があります。」