健康な家族の9つの習慣

私たちの習慣は私たちの人生の質に大きく影響し、健康で弱い私たちを幸せと不幸にすることができます。

すべての家族を健康で幸せに保つのに役立つよい習慣を皆さんと共有したいと思います。

飢えていない

自分自身を飢えさせずに、いつも朝食、昼食、夕食を同時に食べてみてください。栄養士は、定期的に食事をしないで、グレリン（飢えのホルモン）のレベルを上げずに食べ物を飛ばすと、食べ物を貪欲に攻撃し、少しでもうまくいくと言います。グレリンのレベルを上げるためには、約30分かかります。そして、この30分間では、通常、人は余分なカロリーをたくさん食べます。だからあなたの揺るぎないルールで定期的な食事を作ってみてください。

朝食と昼食は必須です

これらは1日中力とエネルギーを与える必須の食事ですので、最大限の朝食と昼食は飽和し栄養価が高いのが望ましいです。しかし、朝食のケーキやケーキを忘れないでください。悪い考えです。今日の最高のスタートは、オートミールのボウルです。子供の頃からあなたにはうれしくない場合は、フルーツ、ナッツ、またはその逆のこの料理を多様化しようとすると、塩辛い形でそれを調理する。同じことが昼食に行く、サンドイッチは最高のオプションではない、それはスープのボウルを食べる方が良いです。

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自宅での身体活動

ほとんどの忙しい人々はジムで練習する時間を見つけることができないので、特にあなたが座っている仕事がある場合は、代替案を探す必要があります。家庭で、または可能であれば職場でやりましょう。1日20分と非常に簡単な練習、例えばジャンプロープ、初心者ウォームアップとプッシュアップ。

製品の選択

事前に必要な製品のリストを用意すれば、スーパーマーケットで多くの時間を節約し、不要な製品のリスクを減らすことができます。カラフルなパッケージで棚を通り過ぎると、すぐにすべてを買いたいと思っています。肝臓、チョコレート、チップなどの手に触れて手を差し伸べるにもかかわらず、彼らが子供と一緒に店に来た場合、それは食品バスケットに何かおいしいものがあるが、健康には全く役に立たないという保証です。ショッピングに行き、購入する必要があることを覚えて、自宅で計画してください。

毎晩夕食

あなたがその日のために受け取った印象を分かち合い、子供たちの話を聞いて、良い夜を過ごすことができる家族のサークルでは望ましいです。心理学者によると、夕食、昼食、朝食の合同食事は、家族関係を強化し、家族間の感情的な調和を作り出します。

共同の娯楽

平日に積極的に休む時間がない場合は、週末に自然のために、または散歩のためだけに家族を選んでください。これにより、毎日の心配からリラックスして、近くの人たちの会社でリラックスすることができます。

お互いに良い夜を願って

家に小さなお子様がいたら、夜はおとぎ話を読んで習慣をつけてください。青年期の子供たちはまた、親の注意と参加が必要です。あなたの息子や娘と話をすると、子供が自分の問題をあなたと共有したいと思うかもしれません。

就寝前

寝心地が悪いと睡眠障害を起こすことがあり、午前中は不眠の夜があなたの顔に反映されるため、睡眠中の部屋を換気してください。あなたが眠りにつくことができない場合は、読んで何かを取ることをお勧めします、それはリラックスし、不要な考えを追い払います。

質的な性別

心理学者は、規則的なセックスは3年の人生を追加し、さらに、強い家族関係の鍵であると言います。